為了在夏天穿起好看的衣服,，很多姑娘在春天都開始了減肥的征程,。說到減肥,，很多人會(huì)抱著試一試的心態(tài)嘗試便捷又不受罪的減肥產(chǎn)品,，比如代餐粉、減肥茶和左旋肉堿,。而在減肥方法中，吃減肥產(chǎn)品,、節(jié)食,、運(yùn)動(dòng),、針灸按摩,，哪種效果更好還不損害健康？搜狐健康發(fā)起了關(guān)于減肥的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查,，并對代餐粉、減肥茶和左旋肉堿進(jìn)行了評(píng)測。
參與調(diào)查的65%的網(wǎng)友曾經(jīng)購買過減肥產(chǎn)品，還有8%的網(wǎng)友曾經(jīng)考慮購買,。在減肥產(chǎn)品中，分別有36%和24%的網(wǎng)友購買過減肥茶和左旋肉堿,。而網(wǎng)友認(rèn)為最有效的減肥產(chǎn)品則是左旋肉堿,，選擇此項(xiàng)的網(wǎng)友比例為23%，而減肥茶以17%的選擇比例位于第二位,。促使網(wǎng)友決定購買減肥產(chǎn)品的第一因素是“預(yù)期減肥效果”,，第二和第三位的分別是“品牌”和“親朋推薦”。網(wǎng)友在購買減肥產(chǎn)品時(shí),，最擔(dān)心的是“副作用”（24%）,，其次是“添加違禁藥物”（16%），此外還有16%的網(wǎng)友選擇了“不吃就反彈”,，“沒有效果”僅排在第四位,。具體到代餐粉，網(wǎng)友曾經(jīng)購買比例最多的代品牌是康寶萊,，其次是維亭和康比特,。54%的網(wǎng)友認(rèn)為代餐粉的主要作用是“填飽肚子，防止攝入過多熱量”,，還有21%的網(wǎng)友認(rèn)為代餐粉可以“幫助脂肪代謝或減少脂肪攝入”,。不過81%的網(wǎng)友反映用過代餐粉之后并沒有減肥效果。
北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營養(yǎng)研究室艾華教授表示：“控制飲食和運(yùn)動(dòng),，是公認(rèn)的比較健康的減肥方式?，F(xiàn)在國內(nèi)只有一個(gè)正規(guī)的減肥藥――賽尼可，主要是抑制腸道中的脂肪酶,，從而阻礙脂肪的吸收,，但是它的效果不是特別好,，所以使用量不是很大。抽脂手術(shù)對身體的傷害比較大,，而且術(shù)后如果不控制飲食，還是會(huì)發(fā)胖,。而針灸按摩,、藥膏,、束身衣,、保鮮膜對于減肥是沒有用的?！?span>
代餐粉飽腹感源于膳食纖維 營養(yǎng)不均衡還需搭配其他食物
代餐粉是一種用來代替正餐的食品,，代餐粉的主要配料包括大豆蛋白,、魔芋,、果蔬纖維等。那么通過吃代餐粉又是如何達(dá)到減肥效果的呢,？艾華教授表示：“代餐粉是在減少這一餐能量攝入的同時(shí),，強(qiáng)化了一些減肥時(shí)容易缺乏的維生素、礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，使這一餐的能量既不高,，又達(dá)到了營養(yǎng)要求。代餐粉中的魔芋等膳食纖維還具有吸水膨脹的作用,，在不被人體吸收利用的同時(shí)還具有飽腹的作用,。膳食纖維在腸道通過排出時(shí)，還可以粘附一些脂肪類的東西,，從而減少能量攝入?！?span>
搜狐健康購買了康寶萊、康比特,、維亭、樂蜂,、普濟(jì)仁堂和暢宜的代餐粉,，邀請了7位達(dá)人進(jìn)行了代餐粉口味的主觀評(píng)測，并對沖泡后代餐粉的粘稠度和營養(yǎng)均衡性進(jìn)行了對比,。
從6種代餐粉的營養(yǎng)成分表中可以發(fā)現(xiàn),，代餐粉的熱量普遍較低并且含有大量的膳食纖維，有些還強(qiáng)化了各種維生素,，但是其他營養(yǎng)素卻相差較多,。比如蛋白質(zhì)，最高的是康寶萊,，每100g中就有40g蛋白質(zhì),；最低的是暢宜，每100g僅有1g蛋白,。蛋白質(zhì)也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),，如果只吃代餐粉，顯然達(dá)不到人體對蛋白質(zhì)的需求,。所以,，代餐粉只能代1-2餐,，此外還要根據(jù)代餐粉中所缺乏的營養(yǎng)素有針對性的飲食，例如康寶萊就建議另外食用適量蔬菜,。根據(jù)6種代餐粉的配料和營養(yǎng)成分表,，維亭中含有魔芋精粉,、乳清蛋白,、蘋果水提物、葡萄水提物,、燕麥水提物,、低聚半乳糖，以及多種維生素和礦物質(zhì),。不僅種類多,，而且所含的營養(yǎng)比較豐富和均衡，參與評(píng)測的7位達(dá)人均認(rèn)為維亭的營養(yǎng)均衡性較好,。
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6種代餐粉的營養(yǎng)成分 [保存到相冊] |
用代餐粉來代餐的另一個(gè)原因就是它能提供十分強(qiáng)烈的飽腹感,，不吃其他東西也能堅(jiān)持2-3個(gè)小時(shí)而不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。代餐粉中的膳食纖維尤其是魔芋成分,，在遇水后會(huì)變得像酸奶或果凍一樣稠厚,，能夠填滿胃容積，發(fā)出“已經(jīng)飽了”的信號(hào),。小編按照代餐粉的食用方法對6種代餐粉進(jìn)行了沖泡,，發(fā)現(xiàn)康比特和暢宜的速溶性較好，其他4種在沖水后很容易結(jié)塊,，不容易攪拌均勻,；維亭和普濟(jì)仁堂的粘稠性最好，而康寶萊的液體最稀,。
在氣味和滋味的主觀評(píng)測中,，維亭的接受度較好，有青蘋果的香甜味道,；而樂蜂的味道則比較難接受,，在6種代餐粉中氣味和滋味的得分最低。7位達(dá)人對代餐粉的整體評(píng)價(jià)是不好吃,，味道多由香精果粉調(diào)節(jié),，但是飽腹感比較強(qiáng)烈,。小編周圍的朋友也有嘗試過代餐粉的，普遍反應(yīng)吃的時(shí)候還可以,，不過吃完還是反彈了,。這主要還是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一旦回歸正常生活,，就會(huì)反彈到以前的體重,，甚至更胖。
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6種代餐粉的主觀評(píng)測 [保存到相冊] |
其實(shí)很多人并不認(rèn)為肥胖是一種疾病,，所以在減肥方法的選擇上也比較隨意,，經(jīng)常抱著試試看的心態(tài)，甚至有的人為了身材好覺得犧牲健康也無所謂?，F(xiàn)實(shí)中很多美容院或減重機(jī)構(gòu)經(jīng)常把自己的減肥方法吹的天花亂墜,，見效快還沒副作用。但一旦出現(xiàn)副作用大,、沒效果,、反彈快等問題，維權(quán)通常都很困難,，一般對方都會(huì)以個(gè)人體質(zhì)差異來回應(yīng),。其實(shí)減肥最根本的還是要控制熱量的支出大于攝入，最健康的方法就是控制和平衡飲食,，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)；而且必須要堅(jiān)持,，如果在見到效果后就放任自己,，那么體重就會(huì)反彈。
網(wǎng)友親歷代餐粉經(jīng)驗(yàn)分享：
小嘟嘟：嘗試過的代餐粉是康寶萊的,，覺得口味不是很好,，飽腹感還不錯(cuò)，但是不解饞,，而且覺得好像有點(diǎn)不好消化,，便便不太正常。光靠代餐粉瘦身沒效果的,，要配合運(yùn)動(dòng)效果才明顯,。
果然是我：吃過樂蜂的代餐粉，不太喜歡它的口感,，還比較耐餓,。瘦身效果一般，不太明顯,。沒有什么副作用和依賴性,。
減肥訓(xùn)練營胖友：嘗試過很多品牌的代餐粉,，吃的時(shí)候減下去一些。但是一不吃了,，就開始反彈,，反彈后的體重比以前還重。減肥還是要運(yùn)動(dòng)的,，靠吃什么這種的方法不太靠譜,。