健康報(bào)記者 李曉雅
　　快樂(lè)工作，健康生活。八個(gè)字說(shuō)出了無(wú)數(shù)職場(chǎng)人的心聲，無(wú)怪乎“有一份你喜歡的工作，每天九點(diǎn)到五點(diǎn)都是快樂(lè)的；有一個(gè)你愛(ài)的人，每天六點(diǎn)到八點(diǎn)都是幸福的”這句話(huà)在網(wǎng)上瘋傳。快樂(lè)是一種感覺(jué)，健康是一種資本，與貧富無(wú)關(guān)，但與內(nèi)心相連。事實(shí)上，要做到快樂(lè)工作，不僅僅要有積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)抗壓減壓，還要知道如何提高工作效率，并和同事打交道。
　　未雨綢繆 悠閑應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力
　　現(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，工作量大、裁員減薪、人事復(fù)雜等都會(huì)使我們受壓，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)心理問(wèn)題。長(zhǎng)期快節(jié)奏生活帶來(lái)的壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過(guò)動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)，慢慢就形成各種疾病。所以處于高壓職場(chǎng)中的我們要及早減壓，發(fā)現(xiàn)自己的情緒問(wèn)題并采取措施。
　　早起半小時(shí)。不要再在路上匆匆忙忙吃早餐了，早起一點(diǎn)享受悠閑的早餐。研究發(fā)現(xiàn)，比正常早半個(gè)小時(shí)出門(mén)，除了不用擔(dān)心遲到以外，人的緊迫感減少，會(huì)覺(jué)得壓力更小。張弛有度的節(jié)奏下，工作效率和心情愉悅指數(shù)都會(huì)提高。
　　辦公“裝備”齊全。在工作時(shí)也需要有自己的裝備，比如一個(gè)咖啡杯裝滿(mǎn)飲料，一袋便于儲(chǔ)存的干果、餅干等零食，以防需要在休息時(shí)間工作，無(wú)法正常吃飯。而不吃飯則會(huì)影響血糖。此外，工作時(shí)還需要保持充足的水分。
　　多做伸展運(yùn)動(dòng)。伏案工作的人們很容易久坐不動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。坐時(shí)間長(zhǎng)后需要抬腿30秒，可以降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)把左手放在脖子后面，并且用右手放在左手手肘上拉伸，然后反方向重復(fù)。
　　找到動(dòng)力源泉。很多人不愿在辦公室放家人的照片，認(rèn)為不好意思。其實(shí)在辦公桌上擺上一張全家福、喜愛(ài)的物件，可以提醒自己工作的動(dòng)力源泉，激勵(lì)你提升并保持微笑。
　　張弛有度 高效工作才能忙里偷閑
　　工作效率低下往往會(huì)導(dǎo)致休息不夠，越休息不好越容易讓工作效率低下，這樣就更忙更累，形成惡性循環(huán)。為了給生活騰出一點(diǎn)空間，高效工作是解決方式之一。
　　集中注意力。當(dāng)很多任務(wù)同時(shí)襲來(lái)時(shí)，讓人感到焦頭爛額，這時(shí)更要集中注意力，一次完成好一件事，避免思維模式被打亂。因?yàn)槠扑榈乃季S既不利于完成工作，更別提提高效率了。
　　制定并貫徹計(jì)劃。要想高效完成任務(wù)，可以制定一個(gè)計(jì)劃并且堅(jiān)持執(zhí)行。比如，給每天查看回復(fù)新的電子郵件設(shè)立一個(gè)時(shí)間，經(jīng)常查看郵箱會(huì)中斷工作流程，從而導(dǎo)致生產(chǎn)力下降。
　　使用待辦事項(xiàng)列表。確定需要做的內(nèi)容，并列出來(lái)，可以用電子軟件來(lái)跟蹤工作流程，也可以簡(jiǎn)單地寫(xiě)在本子上，這樣可以確保您不會(huì)落下行程，并且能隨時(shí)跟蹤流程進(jìn)度。當(dāng)然，也不要被這個(gè)行程安排所局限住，一旦有臨時(shí)安排可以調(diào)整。
　　計(jì)劃要合理。不要安排超出能力范圍的工作量，而是要制定能讓自己完成的目標(biāo)，這樣可以獲得成就感。
　　親切溫和 好態(tài)度帶來(lái)好工作環(huán)境
　　同事間人際關(guān)系無(wú)疑是工作中很重要的一個(gè)部分，雖然不必與每個(gè)同事成為好朋友，但你應(yīng)當(dāng)是友好且易于相處的，這樣可以使工作場(chǎng)所變得更加親切、溫和。
　　每天一句問(wèn)候。你是否耷拉著眼皮、垂著肩膀走進(jìn)辦公室，并立即開(kāi)始工作？如果是的話(huà)，你很可能發(fā)現(xiàn)同事開(kāi)始忽略你，更糟糕的是，他們還可能避開(kāi)你。嘗試將微笑和問(wèn)候同事作為上班開(kāi)始前的習(xí)慣，你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)點(diǎn)小禮貌讓你的人際關(guān)系迅速回暖。
　　學(xué)會(huì)閑聊的藝術(shù)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家拉琳娜?卡司博士建議，與同事聊聊他們的興趣愛(ài)好，如喜歡的音樂(lè)、電影、書(shū)籍，以及自己的愛(ài)好。“向同事展示你對(duì)他們生活上的真誠(chéng)關(guān)心，會(huì)讓他們覺(jué)得在你身邊很舒服。一旦你從報(bào)紙或雜志上看到相關(guān)的報(bào)道或活動(dòng)，可以以此為由頭開(kāi)啟新的對(duì)話(huà)，‘你喜歡的歌手要開(kāi)演唱會(huì)了’……”
　　征求同事的意見(jiàn)。大多數(shù)人都喜歡被征求意見(jiàn)，獲得認(rèn)同感，所以不妨多問(wèn)問(wèn)同事對(duì)于某件事的看法。如“你覺(jué)得我應(yīng)該怎么處理這種情況？”無(wú)論他們的想法是否有幫助，都要表示真誠(chéng)的感謝。
　　回避流言蜚語(yǔ)。你不希望有人在背后談?wù)撃悖圆灰鐾瑯拥氖隆．?dāng)同事跟你說(shuō)起其他同事的緋聞時(shí)，你可以回應(yīng)“真的嗎？”然后轉(zhuǎn)移話(huà)題或者接著工作。如果你不回應(yīng)，緋聞還將繼續(xù)傳播，反之你會(huì)獲得同事的信任和尊重。
　　不吝贊揚(yáng)。很多時(shí)候，我們通常注重于觀(guān)察別人都做錯(cuò)了什么，而忽視他人的成績(jī)。小李又修好了復(fù)印機(jī)？旁邊那個(gè)安靜的小王最近瘦了四、五斤？對(duì)于一切小細(xì)節(jié)都不要忘了給予贊美，對(duì)他們的成就表示高興，無(wú)論是個(gè)人方面還是專(zhuān)業(yè)工作上。
　　想發(fā)脾氣時(shí)，假裝孩子在身邊。如果你在和一名難纏的同事打交道，事情不如意想要生氣時(shí)，假裝你的孩子在身邊看著你，有助于你保持清醒冷靜的頭腦。畢竟你要教給孩子什么是禮貌，當(dāng)孩子“看著”你時(shí)，你很難把自己的水準(zhǔn)降低。
　　對(duì)未知充滿(mǎn)善意。有些人總認(rèn)為自己工作最努力，而老板能力不如自己。這樣有毒的思想千萬(wàn)不要同意。這是一種消極的態(tài)度，會(huì)讓你的工作變得苦不堪言。相反，即使你不知道別的同事在做些什么，也要假設(shè)每個(gè)人都在認(rèn)真工作并做出自己最大的努力。你應(yīng)當(dāng)相信你所做的事并全身心投入，并信任你所在的單位。如果做不到，那么你有必要考慮嘗試新的選擇。