春節(jié)暴飲暴食、不規(guī)律的生活狀態(tài)下更容易出現,。

主要表現為上腹不適,、疼痛、腹脹,、呃逆,、惡心、嘔吐等等,。那么,，得了胃腸功能紊亂要如何自我調理呢？

注意保暖,。要盡量避免突然接觸冷空氣,，大量吃冷飲和涼拌菜，導致胃腸蠕動加快,，出現疼痛和腹瀉,。

調整食譜。應盡量少吃使胃腸脹氣,、排氣增多的食物,，如牛奶、豆類,，減少小麥,、土豆和玉米等淀粉樣食物的攝入量，因為這些食物大部分要靠大腸內部的細菌代謝分解,，從而使產氣增多,。炒菜烹調時可以適當加入姜、蒜,、胡椒等調味品,，可以使排氣減少。

穩(wěn)定情緒,。勞逸適度,，這一點非常重要。因為情緒緊張可以直接加快胃腸道的蠕動導致腹瀉,。

加強鍛煉,。可以每天早晚在空腹時按摩腹部,。左手在上,，從右向左順時針轉，右手在下,，以肚臍眼為中心從左向右逆時針轉著按摩,；每次50次,。這樣的按摩可以改善胃腸道的運動和血液循環(huán)。