核心提示：美國“每日健康網(wǎng)”最新載文,，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營養(yǎng)中心注冊糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個敵人”,。

    2型糖友防止體重超標和肥胖至關(guān)重要。糖友減重5%~10%,，即有助于改善血糖,、血壓和血脂，還可以減少對降糖藥的依賴,。不過,，減重不是一件容易的事，需要越過許多障礙,。為此,，美國“每日健康網(wǎng)”最新載文，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營養(yǎng)中心注冊糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個敵人”,。

　　甜―――含糖飲料,。糖友控制體重要做的第一件事就是“消滅”飲食中的所有含糖飲料，包括汽水,、果汁,、檸檬汁、甜茶和咖啡糖等,。不喝含糖飲料,，每天可少攝入500卡的熱量。

　　白―――“白色食物”,。白糖,、白面包、白面粉都是糖友減肥路上的絆腳石,。糖友飲食應(yīng)以全谷類（粗糧）,、瘦肉蛋白、低脂奶制品,、新鮮果蔬為主,。每餐飯中，蔬菜應(yīng)占1/2,、淀粉類食物和瘦肉蛋白各占1/4,。

　　亂―――三餐不準時。研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐并非減少食物熱量攝入的良策,，這種做法實際上會事與愿違。因為不吃早餐,，中餐和晚餐會吃得更多,。對糖友而言，這種減肥方法極不健康,。

　　饞―――不控制食物分量,。控制食物分量是糖友控制體重的重要一環(huán),，最好使用量杯,、湯匙等量具，或者記錄“6塊餅干”,、“15個葡萄”等具體數(shù)字,。比如，高纖維麥片的盒子上可能會標出“每份含熱量130卡”的字樣,，但是如果不用量杯倒出1/4杯,，就可能在不知不覺中吃下兩倍的熱量。另外,，吃飯時最好選擇小號餐盤,。

　　快―――吃飯狼吞虎咽。研究發(fā)現(xiàn),，大腦確認“飽腹感”大約需要20分鐘,。吃飯狼吞虎咽速度過快，就更容易發(fā)生過量飲食,。另外,，注意力分散也會導(dǎo)致暴飲暴食,。吃飯時，應(yīng)該關(guān)注和欣賞所吃的食物,，不要一邊吃飯一邊看電視玩手機或做其他事情,。

　　熬―――睡眠不足。美國《紐約科學(xué)院年鑒》去年刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，缺乏睡眠會加重糖尿病病情,。專家建議，每晚應(yīng)爭取保證8小時睡眠,，糖尿病患者尤其如此,，否則容易攝入更多食物，不但導(dǎo)致體重失控,，自控能力也差,。

　　懶―――不堅持鍛煉。糖友每天鍛煉1小時,，就可以多消耗200~300卡熱量,。鍛煉還可以保持減肥成果，防止體重反彈,。多項健康指南建議,，糖友每天至少進行30分鐘的中等強度鍛煉，每周至少鍛煉5天,，不要空腹鍛煉,，否則易導(dǎo)致低血糖。