核心提示：美國“每日健康網(wǎng)”最新載文，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營養(yǎng)中心注冊糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個敵人”。

    2型糖友防止體重超標和肥胖至關(guān)重要。糖友減重5%~10%，即有助于改善血糖、血壓和血脂，還可以減少對降糖藥的依賴。不過，減重不是一件容易的事，需要越過許多障礙。為此，美國“每日健康網(wǎng)”最新載文，刊出馬里蘭州西北醫(yī)院糖尿病和營養(yǎng)中心注冊糖尿病教育專家芭芭拉?鮑斯克總結(jié)出的“糖友控體重的7個敵人”。

　　甜―――含糖飲料。糖友控制體重要做的第一件事就是“消滅”飲食中的所有含糖飲料，包括汽水、果汁、檸檬汁、甜茶和咖啡糖等。不喝含糖飲料，每天可少攝入500卡的熱量。

　　白―――“白色食物”。白糖、白面包、白面粉都是糖友減肥路上的絆腳石。糖友飲食應(yīng)以全谷類（粗糧）、瘦肉蛋白、低脂奶制品、新鮮果蔬為主。每餐飯中，蔬菜應(yīng)占1/2、淀粉類食物和瘦肉蛋白各占1/4。

　　亂―――三餐不準時。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐并非減少食物熱量攝入的良策，這種做法實際上會事與愿違。因為不吃早餐，中餐和晚餐會吃得更多。對糖友而言，這種減肥方法極不健康。

　　饞―――不控制食物分量。控制食物分量是糖友控制體重的重要一環(huán)，最好使用量杯、湯匙等量具，或者記錄“6塊餅干”、“15個葡萄”等具體數(shù)字。比如，高纖維麥片的盒子上可能會標出“每份含熱量130卡”的字樣，但是如果不用量杯倒出1/4杯，就可能在不知不覺中吃下兩倍的熱量。另外，吃飯時最好選擇小號餐盤。

　　快―――吃飯狼吞虎咽。研究發(fā)現(xiàn)，大腦確認“飽腹感”大約需要20分鐘。吃飯狼吞虎咽速度過快，就更容易發(fā)生過量飲食。另外，注意力分散也會導(dǎo)致暴飲暴食。吃飯時，應(yīng)該關(guān)注和欣賞所吃的食物，不要一邊吃飯一邊看電視玩手機或做其他事情。

　　熬―――睡眠不足。美國《紐約科學(xué)院年鑒》去年刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會加重糖尿病病情。專家建議，每晚應(yīng)爭取保證8小時睡眠，糖尿病患者尤其如此，否則容易攝入更多食物，不但導(dǎo)致體重失控，自控能力也差。

　　懶―――不堅持鍛煉。糖友每天鍛煉1小時，就可以多消耗200~300卡熱量。鍛煉還可以保持減肥成果，防止體重反彈。多項健康指南建議，糖友每天至少進行30分鐘的中等強度鍛煉，每周至少鍛煉5天，不要空腹鍛煉，否則易導(dǎo)致低血糖。