核心提示：最新一項(xiàng)研究表明,，美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加?！耙拱嘧濉币獣r(shí)刻關(guān)注自己的健康,，做好保健工作。只要能保持一個(gè)恒定的生物鐘,，即便每天都上夜班,，身體的受損程度也會(huì)大大降低。

    最新一項(xiàng)研究表明,，美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加,。該研究納入了年齡為 21-69 歲的 28，041 例黑人女性,，每 2 年接受問卷調(diào)查（包括夜班工作信息），基線狀態(tài)無糖尿病或其他嚴(yán)重疾病,。相比從無夜班經(jīng)歷的女性,，夜班超過 10 年以上的女性患糖尿病的危險(xiǎn)度為 1.42。在低于 50 歲的女性中,，相比從無夜班經(jīng)歷的女性,，夜班超過 10 年以上的女性患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了 39%，而年齡大于 50 歲的女性僅增加 17%,。該研究由 Vimalananda 博士等完成,，結(jié)果于本月發(fā)表在《糖尿病學(xué)》（歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)會(huì)刊）雜志上。

    夜班緣何如此傷身體,？

　　日出而作,，日落而息，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行工作和休息是最健康的生活方式,。如今越來越來的行業(yè)需要工作人員過上黑白顛倒的生活,，倒班工作如果安排不合理，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低,、差錯(cuò)頻出,。在夜班人員中，2型糖尿病的患病幾率也在悄然升高,。

　　專家指出,，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài),，自身免疫力下降,，容易感冒過敏，惹病上身,。上夜班時(shí),，生物鐘被破壞,，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮,、脾氣變壞,，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率,。引發(fā)腎病,、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％,。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下,，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率,。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變,，往往睡不著，吃不好,，渾身無力,，精神委靡。

　　4步降夜班導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　頻繁夜班催人老,，黑白顛倒會(huì)打亂生物鐘,，擾亂身體正常代謝，降低機(jī)體免疫力,。夜班還增糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)39%,，夜班人士該如何破？小編教你4步幫你降夜班導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn),。

　　1.上班前：先喝杯牛奶,。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛,。臨上夜班前喝一杯牛奶,，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老,。

　　2.下班前：忌飲刺激興奮之物,。茶、咖啡都有興奮作用,，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去,，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰,。

　　3.臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子,、百合,、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽,，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜,，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘,，尤其適宜冬天,。
    4.保證每天有效睡眠時(shí)間6-8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐,。

　　“夜班族”要時(shí)刻關(guān)注自己的健康,，做好保健工作降低患上糖尿病、心臟病,、癌癥的幾率,。只要能保持一個(gè)恒定的生物鐘，即便每天都上夜班,，身體的受損程度也會(huì)大大降低,。