健康度盛夏 這些養(yǎng)生知識(shí)要學(xué)一學(xué)
更新時(shí)間：2017-06-05 09:26:20點(diǎn)擊次數(shù)：2295次字號(hào)：T|T
立夏之后,，酷暑的腳步越來越近了,。雖說從氣象學(xué)角度來看，最近這些時(shí)日尚處春夏之交,，真正的夏季大約要等到五月底開始,，但關(guān)注健康的人們需要從現(xiàn)在開始就調(diào)整身心,，以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)炙熱的夏日。那么,，夏季養(yǎng)生的知識(shí),，你是否了解呢？
晚睡早起益健康
嘉興市第二醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師顧國群說,，盛夏季節(jié),，晝長夜短，暑氣灼人,，如果能注意養(yǎng)生之道,，不僅能愉快地度過盛夏，而且對(duì)防病健身,、延年益壽大有裨益,。“《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：夏三月,，此謂蕃秀,。天地氣交,，萬物華實(shí)；夜臥早起,，無厭于日,；使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心，秋為瘧疾,，奉收者少,，冬至重病。春夏養(yǎng)陽,，陽氣春生夏長,，夏日是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，夏季養(yǎng)生,，就是要順應(yīng)這個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn),，固本培元，扶助正氣,，以陽克寒，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防保健的目標(biāo),?！?/span>
夏天的時(shí)候，晝長夜短,，從順應(yīng)天時(shí)的角度而言,，人們也可以稍稍晚睡一些。不過,，清晨時(shí)分還是要堅(jiān)持早起,，不能因?yàn)樘鞖庋谉岫《琛Ｓ袟l件的情況下,，午飯之后,，可以適當(dāng)午休，以略微補(bǔ)充睡眠,。不過,，午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而會(huì)使人感覺疲憊萎靡,。
顧醫(yī)生表示,，盛夏之際,，學(xué)會(huì)保持心境的安謐與寧靜，對(duì)健康養(yǎng)生很重要,。俗話說,，心靜自然涼。保持輕松,、愉悅而穩(wěn)定的情緒,，避免大悲大喜，方能保持最好的身體狀態(tài),?？釤岬臅r(shí)候，做好降溫工作是十分必要的,，但也不可過度貪涼而違背自然規(guī)律,。空調(diào)溫度不要設(shè)置太低,，不能過度貪食冷飲,，不要睡在地上及潮濕的地方，不要當(dāng)風(fēng)而臥,，這些都不利于夏季人體陽氣外泄而易于致病,。暑熱傷陰，耗津灼液,，暑熱多夾濕,，也容易傷及脾胃，從而出現(xiàn)胸悶納呆和腹脹便溏等癥狀,。所以,，夏季養(yǎng)生宜用清心瀉火、消暑化濕的藥膳進(jìn)行調(diào)理,。
另外,，夏季出汗較多，如不及時(shí)進(jìn)行合理的補(bǔ)充,，會(huì)使皮膚失水而出現(xiàn)皺紋,，面部、眼周出現(xiàn)凹陷而影響容顏,；夏日驕陽似火,，日照時(shí)間又長，皮膚易被灼傷,；氣溫較高,，人食欲較差，大部分人都有不同程度的食欲減退,，消耗大,、納食差,，易消瘦，從而影響皮膚彈性,。所以,，愛美的女性更應(yīng)該注意多用些湯羹類飲食，多飲茶,、水,、果汁，多食蔬菜,、水果,，不斷補(bǔ)充人體水分的不足。同時(shí),，應(yīng)注意選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物及各種蔬菜水果以補(bǔ)充維生素及微量元素的不足,，尤應(yīng)避免大魚大肉等油膩的食物。日常飲食以素食為主,，多吃植物蛋白,。
酸辛口味更適宜
顧國群醫(yī)生說，在民間,，有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,。夏季的飲食，應(yīng)遵照“減苦增辛”的原則,，減少攝食苦味,，而增加辛味食物。夏天,，可以有意識(shí)地多吃些姜,、蒜、蔥,、蘿卜、韭菜等辛味食物,，這有助于補(bǔ)益肺氣而制約亢旺的心火,。暑易傷津耗氣，所以也可以適當(dāng)增加酸味食物,，如番茄,、檸檬、草莓,、烏梅,、葡萄、山楂,、菠蘿,、芒果,、獼猴桃等，利于斂汗生津,、收斂心氣,。
在夏日滋補(bǔ)調(diào)理方面，顧醫(yī)生建議,，人體出汗多,，容易氣陰兩虛，可以吃些氣陰雙補(bǔ)的食品或中藥,，如西洋參,、石斛、太子參,、生曬參,、五味子、枸杞子等,；夏季暑濕重,，宜吃些健脾祛濕的食品，如米仁,、山藥,、白扁豆，蓮子,、赤豆,、綠豆等；這個(gè)季節(jié),，易浮躁動(dòng)氣,，可多吃些平肝疏肝的食物，如杭白菊,、枸杞子,、玫瑰花泡茶。還可以煮些養(yǎng)心安神,、清熱消暑的羹湯,，如百合銀耳蓮子羹、雙花綠豆竹葉粥,、生地黃罐蒸雞等,。
運(yùn)動(dòng)方面，夏日里適宜做一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),，比如散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在早上）,。避免其他時(shí)間,，就算晚上也不適宜,，晚上空氣、地面經(jīng)過白天太陽的炙烤,，熱氣太重,。顧醫(yī)生指出，夏日氣溫高,，人容易出汗,，長期的劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)候并不能起到強(qiáng)身健體的作用，或許會(huì)適得其反,。大量出汗及運(yùn)動(dòng)后,，要適當(dāng)飲溫水或鹽水來補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡,。
他還介紹,，進(jìn)入三伏天后，是冬病夏治的好時(shí)節(jié),。冬病夏治針對(duì)的疾病主要有支氣管哮喘,、慢性支氣管炎、容易感冒,、過敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病,，慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍,、慢性結(jié)腸炎等慢性胃腸病,，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等頑固的脊椎關(guān)節(jié)性疾病,。有這些疾病的人到時(shí)候可以去醫(yī)院咨詢或調(diào)理,。
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
