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量身定制秋季“養(yǎng)生秘籍” 涼潤(rùn)為主少辛辣

更新時(shí)間:2018-09-10 10:16:31點(diǎn)擊次數(shù):2416次字號(hào):T|T
    秋季人體的陰陽(yáng)代謝開始陽(yáng)消陰長(zhǎng),,因此精神,、情志、飲食起居等,,都應(yīng)該順應(yīng)秋季的氣候特征,,以養(yǎng)收為主。
    穿衣:常備一件薄外套,。初秋季節(jié),,氣溫早晚略涼、中午仍較為炎熱,。這時(shí)候千萬不要憑一時(shí)感覺而隨意增減衣物,,最好身邊常備一件薄外套,以防溫度驟然變化,,導(dǎo)致受寒感冒,,或者中暑昏厥。但是也不要一下子增加太多衣物,,否則會(huì)削弱身體對(duì)外界氣候的適應(yīng)能力,,更容易受涼感冒。但是深秋季節(jié)氣溫低時(shí),,就應(yīng)該及時(shí)增加衣物,,尤其是體弱老人和兒童,更應(yīng)該要注意,。
    飲食:涼潤(rùn)為主少辛辣,。秋季宜收不宜散,飲食上應(yīng)注意減少辛辣味道食物,適當(dāng)增加一些酸味食物,。同時(shí)由于秋季燥邪當(dāng)令,,氣候干燥容易損傷人體津液,導(dǎo)致干咳,、少痰,、便秘等情況,飲食上可以略微增加一些涼潤(rùn)食物,,但不宜進(jìn)食過多寒涼的食物,,以免損傷人體陽(yáng)氣。秋季可以適當(dāng)增加食物芝麻,、蜂蜜,、枇杷、梨,、百合,、山藥等食物。
    居家:保持空氣新鮮潔凈,。秋高氣爽,適合給居所經(jīng)常通風(fēng)換氣,,保持室內(nèi)空氣新鮮潔凈,。同時(shí)起居也要注意早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,而早起使肺氣得到舒展,,防止收斂太過,。在白天天氣炎熱時(shí)可繼續(xù)使用空調(diào)、電扇等,,而夜間氣溫涼爽時(shí),,可適當(dāng)開窗通風(fēng)。
    運(yùn)動(dòng):散步慢跑最安全,。初秋時(shí)節(jié),,中午溫度較高,還是建議在早起或晚上溫度較為涼爽時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦汗,,以免受風(fēng),引發(fā)疾病,。通常來說散步,、慢跑都是比較安全的運(yùn)動(dòng)方式,而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可選擇在天氣好時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng),,如跑步,、登山、遠(yuǎn)足等。
    精神:欣賞美景愉悅心靈,。秋季在五臟應(yīng)于肺,,而肺在情志方面和悲憂相對(duì)應(yīng),所以如果過度悲憂會(huì)損傷人體肺氣,;而肺氣虛弱,,也會(huì)使人容易出現(xiàn)悲傷憂慮的情緒。秋季需要注意培養(yǎng)樂觀愉悅的心情,,保持情緒安寧穩(wěn)定,,避免自然界的肅殺之氣影響到自身。重陽(yáng)節(jié)登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗,,就是利用登高遠(yuǎn)眺,、欣賞美景來達(dá)到心曠神怡、消散不良情緒的目的,。
    預(yù)防:重視保健防秋燥,。秋季容易出現(xiàn)胃腸炎、咳嗽等疾病,,在日常生活中要注意飲食衛(wèi)生,,不吃腐敗變質(zhì)的食物;可以適當(dāng)服用一些宣肺化痰,、滋陰益氣的中藥來緩解秋燥,。貝母蒸梨、菊花茶,、桔梗甘草茶等可以緩解秋燥引起的咳嗽,、咽干等癥狀,而山藥核桃粥可預(yù)防秋燥引起的便秘,。
人民健康網(wǎng) (編輯:健教科)
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