一到夏天“露肉”的季節(jié),，減肥,、健身的計劃就被不少人提上了日程,。杭州某大學(xué)大三的學(xué)生小馬最近就下定決心增加訓(xùn)練,，準(zhǔn)備在7、8月“露肉”的季節(jié)里,，好好展現(xiàn)一下自己的身材,。
    結(jié)果，小馬在一次次的高強度運動后,，不僅沒能練出來強壯的肌肉,，反而去醫(yī)院住了一個星期，他這是怎么了,？
    盲目增加運動強度
    結(jié)果出現(xiàn)了橫紋肌溶解癥
    “其實我鍛煉已經(jīng)有將近一年的時間了,，雖然體重比以前增加了一些，可我還是不太滿意,?！毙●R說，他一直特別羨慕網(wǎng)上那些“猛男”的強壯肌肉,，為了讓自己更強壯，就辦了張健身卡自行鍛煉,。  

    “但是不管怎么練,，自己還是偏瘦弱，也沒有八塊腹肌,，所以我就打算在‘露肉’的季節(jié)前增加點力量訓(xùn)練的重量,，來刺激下肌肉?！?/span>
    有著一年的鍛煉經(jīng)驗,，再加上平時經(jīng)常在網(wǎng)上查詢有關(guān)健身的相關(guān)方法和知識，小馬就覺得已經(jīng)非常了解自己身體能承受的限度,，所以他沒有咨詢專業(yè)的健身教練和醫(yī)生,，就把每天力量訓(xùn)練的重量增加了20斤。
    前兩天,，在揮汗如雨健身一個半小時后,，小馬疲憊的回到了宿舍，結(jié)果當(dāng)天休息結(jié)束后他覺得不對勁了：下肢酸痛明顯,，走路都疼痛難忍,，并且還發(fā)燒了。于是在同學(xué)的陪伴下,，他來到杭州市西溪醫(yī)院,，經(jīng)過普內(nèi)科主任李惠莉醫(yī)生問診，考慮他有運動過量病史,，立即檢查相關(guān)血指標(biāo),，很快結(jié)果出來了,，小馬患上了橫紋肌溶解癥。
    “當(dāng)時他的肌酸激酶已經(jīng)達(dá)到17363U/L了,，要知道,，正常人這個指標(biāo)一般都在100多以內(nèi)，并且他的其他相關(guān)指標(biāo)也有異常升高,?！贬槍π●R的情況，李惠莉立即聯(lián)系了他的家屬將他收治入院,。
    本來是想增加點肌肉,，小馬這怎么反而把肌肉鍛煉的溶解了？李惠莉介紹說,，橫紋肌又稱骨骼肌,，分布于四肢、頸,、肩,、胸、腰,、背,、咽喉部、眼球外及面部等處,，人體大約有600多塊骨骼肌,，約占全身重量的40%。橫紋肌溶解癥是指各種原因?qū)е碌臋M紋肌損傷,，細(xì)胞膜完整性破壞,，細(xì)胞內(nèi)容物漏至細(xì)胞外液及血液循環(huán)中，以致于發(fā)生威脅生命的代謝紊亂和急性腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥,。
    經(jīng)過一個星期的住院治療,，小馬的下肢酸痛癥狀明顯緩解，肌酸激酶等異常指標(biāo)也恢復(fù)正常,。臨出院時,，他表示再也不敢盲目增加運動強度了。
    謹(jǐn)防運動過度
    日常鍛煉牢記“1,、3,、5、7”
    “馬上短衣短裙的夏季即將來臨,，許多愛美的姑娘,、小伙兒都準(zhǔn)備揮汗如雨、好好鍛煉,，但是如果不科學(xué)的鍛煉方式反而會得不償失,?！?/span>
    在李惠莉收治的患者中，因肌肉損傷,、擠壓傷,、過度運動、強體力活動等導(dǎo)致的創(chuàng)傷性橫紋肌溶解癥并不少見,。之前她還收治了一名高三女學(xué)生,，也是因為拼命運動，結(jié)果運動強度過大,，超出了自身身體的承受范圍,，導(dǎo)致骨骼肌破裂、溶解,，大量肌紅蛋白進(jìn)入血液,，由此患上橫紋肌溶解癥。
    如何保證在合理強度范圍內(nèi)適當(dāng)運動,？李惠莉介紹了以下幾點供我們自行判斷,，只要符合2條以上的，就可確認(rèn)為運動過度,，這時就應(yīng)該控制運動量了：
    1.運動后馬上感覺頭暈,、呼吸困難、定向力障礙,、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,。
    2.訓(xùn)練情緒下降,，出現(xiàn)容易激動或抑郁。
    3.失眠或睡眠質(zhì)量下降,、
    4.受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加,。
    5.早上起床時脈搏升高。
    6.食欲減退,。
    7.精神萎靡,、嗜睡，缺乏耐久力,。
    8.頻繁生病,。
    9.在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。
    要注意在劇烈活動前應(yīng)有適應(yīng)性訓(xùn)練,，避免突擊大運動量活動,。避免在陽光直射、炎熱潮濕的季節(jié)長時間,、大運動量活動,，只要額頭,、腋下、后背都出汗,，這種程度的運動強度就夠了,。同時，一定要注意補充足夠的水分,?！?/span>
    李惠莉提醒大家，想要做到科學(xué)鍛煉,，“1,、3、5,、7”這四個數(shù)字一定要牢記：“1”代表每天運動一次,，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運動不少于5次,，“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù),。“一旦運動后出現(xiàn)肌肉酸痛,，建議先停止鍛煉,，多喝水，若休息后癥狀沒有緩解,，且出現(xiàn)小便減少,、顏色變深或者身體浮腫的情況，需盡早到醫(yī)院腎內(nèi)科就診,，以免延誤病情,。”