要想三伏天不生病，必須主動出汗
更新時間：2019-07-15 14:26:26點擊次數(shù)：1730次字號：T|T
現(xiàn)在有一個奇怪的現(xiàn)象,，就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人,，三伏天反而比比皆是,。為何會如此？有個原因是，空調環(huán)境，讓人熱天該出汗時,，卻因空調而導致汗液揮發(fā)不出來，造成外寒跟內熱交織在一起,，形成了濕邪,。濕為陰邪，遏傷陽氣,，阻礙氣機,。濕邪堆積，造成陽氣虛衰，讓人生病,。很多人患上了脂肪肝、哮喘,、高血壓,、心腦血管疾病等，甚至惡性腫瘤,，這些病也都跟濕邪,、痰濕有關。但我們現(xiàn)在又離不開空調環(huán)境,，那怎么辦,？有氧運動，主動出汗,！
1,、天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱，總是讓人大汗淋漓的,，不過,，這可是被動出汗哦。
何為被動出汗,？
研究表明,，當環(huán)境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態(tài)下就會出汗,，這時的出汗為被動出汗,。
人體有個體溫調節(jié)中樞，當外界溫度過高時,，當人感覺熱時,，就會刺激皮膚表面的溫覺感受器，然后通過神經(jīng)系統(tǒng)傳給下丘腦,。通過在下丘腦的體溫調節(jié)中樞的調節(jié),，使皮膚的血管舒張，血流量增大,，使汗液的分泌量增多,，散熱量增加，從而保持體溫的相對穩(wěn)定,。
人體的汗腺是分布于皮膚真皮內的一種分泌腺,，有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面。
排汗蒸發(fā)的過程是：①汗腺分泌汗液,；②汗液傳至皮膚表面,；③汗珠分布在毛細孔之間，皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發(fā),。
這種被動出汗,，是“淺表層排汗”。
2,、運動出汗是深層出汗
運動時的出汗,，是主動出汗。
血液在體溫調節(jié)中有重要作用,。血液的組成部分,，約占90%的是水分,而水有調節(jié)體溫的作用。因為水的蒸發(fā)數(shù)值大,，每毫升水的蒸發(fā)熱約為579.5千卡,，故人體只要蒸發(fā)少量的水即可散發(fā)大量的熱，以維持人體一定的體溫,。
人體在正常代謝過程中,，各組織器官都要產生一定的熱，代謝過程中所產生的熱能,，為血液中的水分所吸收,，使體溫不至于顯著升高。
其中骨骼肌是人體最重要的產熱器官,。安靜時,，骨骼肌產熱僅占全身的20％；人體運動時,，這個比例便大幅度上升,；劇烈運動時，骨骼肌產熱可高達人體總產熱量的90％以上,。
當新陳代謝的產熱量,，高于向環(huán)境的散熱量時,人體開始排汗。其過程是這樣的——人體在運動過程中,，產熱量大增,，血液循環(huán)加快，帶走大量熱量,。而此時,，通過下丘腦的體溫調節(jié)中樞的調節(jié)，皮膚的血管舒張,，血流量增大,，帶走體內大量熱量的血液流經(jīng)體表時，其中的部分水分變成汗液排出,。汗的排出,，能帶走人體的一部分熱量,，也能在其蒸發(fā)時給人體降溫，從而保持體溫的相對穩(wěn)定,。
因此說,，運動出汗，是“深層出汗”,。
在運動過程產生的“深層出汗”,，對機體有什么好處？
3,、深層出汗可排除體內寒邪
主動出汗，有利減病增壽,，為何這樣說,？
在《靈樞·天年》文章中，黃帝問大醫(yī)歧伯“有人不能壽終而死的原因”,。歧伯回答：“薄脈少血,，其肉不實，數(shù)中風寒……故中壽而盡也,?！逼渲小皵?shù)中風寒”便是早亡的一個重要原因。所以,，要健康,，要長壽，就要善于“避寒”與“驅寒”,。
人經(jīng)過秋天的涼,，冬天的寒，春天的濕,，身體的陽氣被壓抑已久,，并累積了許多寒濕之氣。在三伏天時,，人的身體毛孔大開,，最易出汗，是排除體內寒濕之邪的大好時機,。但是,，如果用空調，就錯過了這大好時機,。
而做有氧運動主動出汗,。“主動出汗”是深層出汗,，可帶走郁積體內的寒濕之邪,。
4,、主動出汗是人體內部大清掃
“主動出汗”是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛等致癌物質與其他有毒物質和廢物,，以及體表的毒素污物,，通過汗液而排出，并將體內的有害細菌殺死,，給人體內部來一次大清掃,，這就是為什么當人體運動出汗后，會感到神清氣爽的根本原因,。
5,、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉，保持每天最少主動出一次汗,，對治療高血壓也有好處,。
高血壓癥是一種由于血管內徑變窄，單位血流量受到限制,，而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象,，而適度運動的主動出汗，卻正好可以擴張毛細血管,，加速血液循環(huán)的速度,，增加血管壁的彈性，從而有效地緩解血管的壓力,。
再則,，運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分,，以適應三伏天高消耗的需要,。通過運動，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕,，心率明顯減慢,，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少,，可避免心血管疾病的發(fā)生,。
6、還能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統(tǒng)功能：
伏天往往氣壓較低,，在這種狀態(tài)下進行鍛煉,，呼吸必會自然加深。因此,，此時運動能提高呼吸器官功能,，使氣體交換充分，血液中氧含量增高,，物質的氧化過程更加完善,，從而保證身體各項新陳代謝的需要,。
促進消化系統(tǒng)功能：
人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調節(jié)下進行生理活動的,。堅持伏天運動,，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度,，從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能,。同時，伏天運動能使唾液分泌量增加,，增進人們的食欲,，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病,。
7,、適度運動到微微出汗即可
但是，炎熱伏天,，鍛煉身體，主動出汗,，一定要控制好強度,，以免在運動過程中，由于身體產生熱量過多,，在短時間內無法發(fā)散出去,，加之出汗過多，氣隨液脫,，進而出現(xiàn)乏力,、頭暈等不適癥狀。
如何做才好呢,？
項目：應進行小強度的有氧運動,，如游泳、打乒乓球,、慢跑,、快走等。中老年人可選擇散步,、輕體操,、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓,，但能運動到微微出汗,、微微喘氣、尚能輕松交談的程度,，對大多數(shù)人來說就很合適了,。如果是室內運動,，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等,，每隔1小時應該間歇休息1-2次,，每次10-15分鐘。
補水,；既要學會合理出汗,，也要學會合理補水。大量出汗后,，一定要補水補鹽,，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢,？
老年人臟器功能減退,，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人,。此外,，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高,，在炎熱天氣下鍛煉后,，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高,，血液粘度也隨之升高,，因而較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥,。因此說,，中老年人的運動更要注意“適度”！
其中,，像有高血壓,、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
現(xiàn)在仍堅持跳廣場舞的朋友,，一定不要讓自己過于疲乏無力,，若影響食欲和睡眠，那就是過度了,！
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
