隨著夏季的到來(lái)，天氣越來(lái)越熱，屋外烈日炎炎，熱浪滾滾，防曬消暑成了大家最關(guān)注的問(wèn)題，為了避免出汗、中暑或曬黑，很多人干脆整天待在空調(diào)環(huán)境里，卻因此感到食欲下降、渾身乏力，患上“空調(diào)病”。

那么，如何才能有效防暑，又能避免“空調(diào)病”呢？

1．空調(diào)使用要得當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通、干燥、微生物滋生等，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中人會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，因此空調(diào)不要開(kāi)得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)定時(shí)打開(kāi)窗戶換氣，空調(diào)溫度不要低于26℃， 不要直面空調(diào)讓冷風(fēng)吹在身上。

2．午睡時(shí)間要適當(dāng)

夏季晝長(zhǎng)夜短，人們都有午睡的習(xí)慣，然而很多人午睡之后醒來(lái)，會(huì)渾身乏力，更加疲勞，這是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過(guò)長(zhǎng)了。人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)從淺度睡眠逐漸進(jìn)入深度睡眠，因此如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入深度睡眠很難立刻恢復(fù)精神，更會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。正常午睡時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。

3．主動(dòng)飲水要養(yǎng)成

夏季氣溫高，人體耗水量大，及時(shí)補(bǔ)充水分是必須要做的事情，一般一個(gè)成年人每天需要補(bǔ)充1500毫升的水。然而很多人因?yàn)檠谉岷涂谖秵?wèn)題，喜歡用冰水或飲料來(lái)代替白開(kāi)水，其實(shí)冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶或涼白開(kāi)，大量飲用冰水會(huì)導(dǎo)致毛孔收縮，散熱減少，反而更容易中暑，同時(shí)過(guò)量飲用冷飲會(huì)刺激胃腸道，增加肝腎負(fù)擔(dān)等。因此，夏季及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴⒌}水是最佳選擇。

4．適量運(yùn)動(dòng)不可少

天氣炎熱很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致食欲不振、精神萎靡等現(xiàn)象，其實(shí)夏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更容易促進(jìn)新陳代謝，利于減肥排毒。但是夏季運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間，清晨、傍晚時(shí)分或者在陰涼環(huán)境下最佳，同時(shí)也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

5．飲食習(xí)慣要改善

夏季酷熱難耐，人體代謝加快，出汗增加，因此在飲食上需要補(bǔ)充維生素和鹽分，同時(shí)又要以清淡為主，要多吃蔬菜，同時(shí)減少甜食、辣食的食用。推薦食物如下：黃瓜、冬瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜、蒲公英、芹菜、綠豆、桃子、李子、雞、鴨、魚(yú)、蝦等等。

6．防暑防曬要注意

夏季出門(mén)一定要做好防曬，最好避免中午出門(mén)，外出時(shí)要做好防曬準(zhǔn)備，如：提前涂抹防曬品，準(zhǔn)備遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、防曬衣等。如出現(xiàn)全身無(wú)力、惡心嘔吐和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，很有可能就是中暑的現(xiàn)象，這時(shí)候要迅速回到陰涼的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分，敷冷毛巾散熱，癥狀嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī)。