每天堅(jiān)持步行的12大好處
更新時(shí)間：2016-07-25 09:49:21點(diǎn)擊次數(shù)：1379次字號(hào)：T|T
俗話說(shuō),，人老腿先老,。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成,。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn),，溫和地健步行走,，具有神奇的抗衰老功效,。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上,，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。美國(guó)《自然》雜志也有報(bào)道稱，60歲以上的人,，一周三天,，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆,。一周步行7小時(shí)以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效,。步行的好處多多,，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望,。對(duì)背部而言,，可加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小,。同時(shí)，對(duì)腿腳來(lái)說(shuō),，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
每天步行極大有益身心健康
1.步行能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟跳動(dòng)慢而有力,。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性,。
3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,，保持人體的形體美。
4.步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。
5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
6.步行能減少激素的產(chǎn)生,，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生,。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
7.步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健腿足,、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。
8.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,。使人體消除疲勞,，精神愉快，緩解心慌心悸,。
9.步行可以保護(hù)環(huán)境,，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力,，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用,。
10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲,，對(duì)于防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用,。
11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁,、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。
12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活,，可有效消除腦力疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,，每周步行三次,，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反應(yīng)敏銳,，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
