7天好情緒日歷，治愈各種不開心
更新時間：2016-08-01 09:03:41點擊次數(shù)：1443次字號：T|T
上個周末的快樂時光已經(jīng)遠(yuǎn)去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學(xué)家證實，周三是人們感覺負(fù)擔(dān)最重的時候，也是情緒的最低點。怎樣減壓最簡單有效？
燥熱的氣溫，灼熱的陽光，可能時常讓你覺得心煩意亂，輾轉(zhuǎn)難眠，連每天的心情也備受影響……讓我們帶你做套一周“心理操”。
加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比?莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn)，情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的。
受訪專家：
中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事教授李建明
北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君
周一身心俱疲的“過渡期”
德國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。
雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。
改變對策
不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；
周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。
周二埋頭苦干的“打拼日”
周二是主觀能動性最強(qiáng)的時候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。
英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點45分達(dá)到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。
人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。
改變對策
不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；
如工作過于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；
午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称贰⑸詈ｔ~、新鮮果蔬，補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。
周三郁郁寡歡的“落寞超人”
人們在周三完全適應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時機(jī)。
不過，周三是工作日的中間點，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點遙遙無期，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。
改變對策
人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天；
利用午休和下班時間制定周末計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待；
適當(dāng)與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。
周四難熬的“黎明前的黑暗”
人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。
指出，經(jīng)歷3天的高強(qiáng)度工作，緊繃的神經(jīng)像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增，讓人進(jìn)退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。
改變對策
周四不妨跟自己做個交易，不打折扣地完成工作，就獎勵自己吃頓好的或聽場演唱會等；
比較適合做不太費腦子的機(jī)械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。
周五心甘情愿的“加班日”
人在周五不僅效率最高，且干活保質(zhì)有保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。
這天中，人們最喜歡冒險，比如進(jìn)行高風(fēng)險投資，這是因為人們希望將一周的事情來個了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。
周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。
改變對策
不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做，以免冒太大險；
還可用來替周末減負(fù)，適當(dāng)把下周的工作處理一點。
周末收拾心情的“修行日”
周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。
有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內(nèi)疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。
改變對策
周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。
建議順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會；
認(rèn)清工作的意義，學(xué)會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。
人民網(wǎng) (編輯：健教科)
