7天好情緒日歷，治愈各種不開(kāi)心
更新時(shí)間：2016-08-01 09:03:41點(diǎn)擊次數(shù)：1398次字號(hào)：T|T
上個(gè)周末的快樂(lè)時(shí)光已經(jīng)遠(yuǎn)去,，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天……每到周三,，你是否總感覺(jué)昏昏沉沉，情緒低落,？心理學(xué)家證實(shí),，周三是人們感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候，也是情緒的最低點(diǎn),。怎樣減壓最簡(jiǎn)單有效,？
燥熱的氣溫，灼熱的陽(yáng)光,，可能時(shí)常讓你覺(jué)得心煩意亂,，輾轉(zhuǎn)難眠，連每天的心情也備受影響……讓我們帶你做套一周“心理操”,。
加拿大麥吉爾大學(xué)心理學(xué)教授德比?莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn),，情緒在一周內(nèi)的變化是有規(guī)律的。
受訪專家：
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事教授李建明
北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君
周一身心俱疲的“過(guò)渡期”
德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請(qǐng)假的高峰日,。
雙休日過(guò)后,，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個(gè)“過(guò)渡期”,。人們感覺(jué)事情堆成了山,，偏偏注意力和記憶力都跟不上,，腦子仿佛“罷工”了。
改變對(duì)策
不要讓任何有關(guān)周一工作的念頭,，打擾周末的喜悅,；
周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作,，按輕重緩急排序,，有條理地完成。
周二埋頭苦干的“打拼日”
周二是主觀能動(dòng)性最強(qiáng)的時(shí)候,，人們的效率很高,，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡(jiǎn)歷的高峰期,。
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，壓力在周二11點(diǎn)45分達(dá)到峰值，大部分人會(huì)放棄午休,，兩成人會(huì)加班到深夜,。
人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌,，壓力隨之而來(lái),。
改變對(duì)策
不要把所有事堆到某一天，以免承受過(guò)大壓力,；
如工作過(guò)于繁雜,，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶,，安撫情緒,；
午飯適當(dāng)增加全麥?zhǔn)称贰⑸詈ｔ~(yú),、新鮮果蔬,，補(bǔ)充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等,，有助緩解焦慮情緒,。
周三郁郁寡歡的“落寞超人”
人們?cè)谥苋耆m應(yīng)了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛,、思路最廣闊,、思維最活躍、最具創(chuàng)造力,，是做決策的好時(shí)機(jī),。
不過(guò)，周三是工作日的中間點(diǎn),，上個(gè)周末儲(chǔ)備的能量漸漸消逝,，下個(gè)周末又有點(diǎn)遙遙無(wú)期,，人們就像掉進(jìn)了“沼澤地”。
改變對(duì)策
人們?cè)谥苋释涣?，不妨把?huì)議安排到這一天,；
利用午休和下班時(shí)間制定周末計(jì)劃，比如約朋友,、看電影,、去郊游等，能讓下個(gè)周末離自己的心更近些,，對(duì)生活更有期待,；
適當(dāng)與朋友聚會(huì)，下班后一起聊聊瑣事,、說(shuō)說(shuō)心事,。
周四難熬的“黎明前的黑暗”
人們?cè)谥芩淖詈谜f(shuō)話，這一天客戶最易簽約,，辦事不容易受到刁難,。
指出，經(jīng)歷3天的高強(qiáng)度工作,，緊繃的神經(jīng)像長(zhǎng)時(shí)間演奏過(guò)的琴弦一樣松懈了,。但臨近周末，要處理的事務(wù)不減反增,，讓人進(jìn)退兩難,，疲憊感自然會(huì)讓有的人放松要求。
改變對(duì)策
周四不妨跟自己做個(gè)交易,，不打折扣地完成工作,，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃頓好的或聽(tīng)場(chǎng)演唱會(huì)等；
比較適合做不太費(fèi)腦子的機(jī)械性工作,，比如錄入數(shù)據(jù),、檢查校對(duì)等。
周五心甘情愿的“加班日”
人在周五不僅效率最高,，且干活保質(zhì)有保量,，一些平時(shí)看來(lái)棘手的事都能輕易完成。
這天中,，人們最喜歡冒險(xiǎn),，比如進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)投資，這是因?yàn)槿藗兿Ｍ麑⒁恢艿氖虑閬?lái)個(gè)了斷,，輕松過(guò)周末,，所以不管做什么都很果決。
周五給人的感覺(jué)就像得到一張時(shí)間支票，馬上就能隨意支配時(shí)間了,，歡欣的情緒讓人不容易累。
改變對(duì)策
不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”,，但不要把特別重要的決策性事務(wù)留到周五做,，以免冒太大險(xiǎn)；
還可用來(lái)替周末減負(fù),，適當(dāng)把下周的工作處理一點(diǎn),。
周末收拾心情的“修行日”
周末到了，本該將一周的疲憊,、煩惱拋到云端,，但有些人卻煩躁、無(wú)聊,，不知做什么,。
有的人或蒙頭大睡，或無(wú)節(jié)制狂歡,，過(guò)后又有虛度光陰的內(nèi)疚感,。還有人一到周日中午，就陷入對(duì)下周工作的焦慮中,。
改變對(duì)策
周末只是一個(gè)暫停工作,、合理休息的日子，承載不起過(guò)多的期待,。如期待過(guò)高,，周末不管安排得多合理、過(guò)得多愉快,，失落感都會(huì)倍增,。
建議順其自然，合理計(jì)劃,，既不要悶在家里,，也不要連續(xù)參加戶外活動(dòng)或聚會(huì)；
認(rèn)清工作的意義,，學(xué)會(huì)從工作中體會(huì)到收獲的喜悅,，減少對(duì)工作的排斥感。
人民網(wǎng) (編輯：健教科)
