秋意濃天轉(zhuǎn)涼 養(yǎng)生要注重陰陽平衡
更新時(shí)間：2017-09-25 09:31:14點(diǎn)擊次數(shù)：991次字號：T|T
古籍《春秋繁露 陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也,，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝?。秋分是由熱到冷轉(zhuǎn)換的分水嶺,。秋分后，氣溫降低的速度越來越快,，北半球的陽氣漸收,，陰氣漸長，人體陽氣隨之內(nèi)斂,，因此,，秋分過后養(yǎng)生保健特別重要。
中醫(yī)有句古話“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”。秋分過后,，北半球的陽氣漸收,，陰氣漸長，人體陽氣隨之內(nèi)斂,。養(yǎng)生也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”,。即：按照《素問? 至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在,，以平為期”。使人體的陰陽所在不出現(xiàn)偏,，做到“陰陽平衡”,。
養(yǎng)生秋分
“秋分蕭瑟憂愁安,，登高開胸食玉泉。
早睡早起護(hù)心肺,，益津養(yǎng)陰潤燥胃。
梨藕百合柿山藥,，酸甘果蔬潤津燥,。”
秋季要特別重視起居,、精神,、飲食、運(yùn)動等方面的調(diào)養(yǎng),，皆不能離開“收養(yǎng)”這一原則,。
一、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起
秋季,，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整：早臥以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展?！端貑?四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月,，早臥早起，與雞俱興,?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣：早起以順應(yīng)陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展,。
秋季早晚溫差大,，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物,，預(yù)防風(fēng)寒,。但也不必過早“多穿衣”,，應(yīng)注意耐寒鍛煉,，也就是常說的“秋凍”。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕,、支氣管炎也有一定效果,。但秋凍并非人人皆宜,，糖尿病患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童,、心腦血管疾病患者,、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”,。
二、精神調(diào)養(yǎng)：常笑宣肺
秋季人們情緒容易有垂暮之感,，應(yīng)保持神志安寧,，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,。笑對呼吸器官、胸腔,、腹部,、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用,。
三,、飲食調(diào)養(yǎng)：防“秋燥”，“養(yǎng)收”,，少辛多酸
防“秋燥”：秋分時(shí)節(jié),，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥,。秋分的“燥”不同于白露的“燥”,。秋分的“燥”是“涼燥”，白露的“燥”是“溫燥”,，飲食上要注意多吃一些清潤,、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃,、糯米等,。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕,、荸薺,、甘蔗、秋梨,、柑橘,、山楂、蘋果,、葡萄,、百合、銀耳,、柿子等,，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
“養(yǎng)收”：秋季主“養(yǎng)收”,，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，經(jīng)常吃些山藥，雞湯,、骨湯,、茭白，南瓜,、蓮子,、桂圓、黑芝麻,，紅棗,、核桃等，都能滋陰,、潤肺，養(yǎng)胃,、生津,。但是切忌過量，以免傷害脾胃,。
少辛多酸：另外,，《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋，肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”。秋季天氣寒熱多變,，寒涼之氣,、秋燥之氣極易傷肺，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪,。而酸味收斂,，辛味發(fā)散，所以飲食方面要少辛多酸,。在平時(shí)的生活中,，就要盡量少食蔥、姜,、蒜,、辣椒、羊肉等辛辣食物,，多食山楂,、橘子、柿子,、石榴等酸味食物,。
四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：輕松平緩
金秋時(shí)節(jié),，天高氣爽,，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時(shí)機(jī),，運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項(xiàng)目。
可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動,，比如：登山,、步行、打太極拳,、騎自行車,、跳舞等。特別是登山,，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),，改善肺活量，激發(fā)快樂和活力,，登山還可以配合呼吸,，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過程,。
最后,，推薦大家?guī)卓钋锓謺r(shí)節(jié)宜吃的養(yǎng)生藥膳：
·歸參鱔魚羹
原料：當(dāng)歸15克，黨參15克，鱔魚肉500克,，料酒,、醬油、生姜,、細(xì)蔥,、味精、精鹽各適量,。
制作用法：鱔魚肉洗干凈,，切成細(xì)絲；當(dāng)歸,、黨參切成薄片．用紗布袋裝好,；生姜、細(xì)蒽洗凈切碎,。將炒鍋置武火上．放人鱔魚肉,、藥袋、清湯,、料酒,、精鹽、姜,、蔥燒開,。撇去浮沫，改用文火熬熟,，撈出藥袋．調(diào)入味精即成,。佐餐食用，適量,。
功效應(yīng)用：益氣補(bǔ)血．對氣血兩虛所致的神疲氣短,、形體消瘦、面色萎黃,、頭暈眼花,、心悸失眠、食欲缺乏,，以及婦女月經(jīng)量少,、顏色淺淡、經(jīng)閉不行等有很好的效果,。
·豬肉黑豆湯
原料：瘦豬肉200克,。黑豆30克，浮小麥50克,，精鹽,、味精各適量。
制作用法：豬肉洗干凈,，切成小塊,；用細(xì)紗布袋將浮小麥包好扎緊。將豬肉與黑豆,、浮小麥藥袋同入沙鍋,，加水適量,，先用武火燒沸，后改文火煨燉,，待肉熟豆?fàn)€后．加入精鹽,、味精調(diào)味，除去藥袋,，飲湯食肉和豆,。佐餐食用，適量,。
功效應(yīng)用：滋陰益氣,、壯體止汗。調(diào)治陰虛,、氣陰兩虛所致的形體消瘦、皮膚干燥,、自汗盜汗、神疲乏力,、氣煩氣短、口渴多飲,、唇舌干燥等,。
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