飯后散步也有大學(xué)問,，5招輕松走出長壽
更新時(shí)間：2017-10-23 09:19:16點(diǎn)擊次數(shù)：1347次字號：T|T
常言道：“飯后百步走,，活到九十九”，飯后散步一直被當(dāng)做最簡單愜意的養(yǎng)生法,。但你知道嗎,，飯后散步有不少講究,，一旦走錯(cuò)了,，非但不能活到“九十九”，還可能對你的身體造成傷害,。
《生命時(shí)報(bào)》邀請權(quán)威專家,，說說飯后散步里的健康門道，讓你真正走出長壽,。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任 張聲生
中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所 張國璽
北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜
多數(shù)人不適合飯后散步
“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少,，特別是長時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人,。
這些人如果飯后散步20分鐘,，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后,，而并非指飯后立即散步,。
提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說,，飯后胃正處于充盈狀態(tài),，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化,。飯后適當(dāng)休息一下,，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。
根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究,，有些人的“吃飽”,，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi),，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中,，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化,，就更不用說吸收了。
這時(shí)匆忙起身而走,，會有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良,。
幾類人飯后散步要當(dāng)心
患冠心病,、心絞痛的人
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。
最好餐后1小時(shí)再散步,，每次半小時(shí)，注意步速不要過快,。
高血壓,、腦動(dòng)脈硬化,、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,，導(dǎo)致頭暈乏力,，甚至昏厥。
高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,，否則可能壓迫胸部,，影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地,，不要后腳跟先落地,，否則會使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈,。
患慢性活動(dòng)性胃炎,、消化性潰瘍的人
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激,，不利于胃黏膜修復(fù),。
貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了,，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血,，出現(xiàn)頭昏、目眩,，甚至昏厥,。一般來說，這類人可選擇早起散步,。
5招輕松走出健康
真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”,，不是急行軍、鍛煉式的散步,，而是擺動(dòng)手臂,，悠閑地慢慢溜達(dá)。
1,、飯后不要馬上動(dòng)
收拾完桌子,，洗洗碗，把手頭工作做完,，耽擱十幾分鐘后再出去走走,，時(shí)間剛好。
飯后立即散步,，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化,，容易誘發(fā)功能性消化不良,。
2,、睡前2小時(shí)別散步
晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會變稀薄,，太早了街上人多空氣污濁,。
美國國家睡眠基金會指出，散步時(shí)體溫升高,，你的大腦會得到降低體溫的信號,，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠,。
但如果睡前兩小時(shí)散步,，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠,。
3,、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回
如果室外風(fēng)比較大,，那就逆風(fēng)開始散步,，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼,。
4,、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路,，可挺胸,、抬頭，有利于腰膝鍛煉,，返回時(shí)走下坡,，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),，以利全身放松,。
5、搭配一些小動(dòng)作
研究證明,，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊(duì)指揮多長壽的原因之一,。
尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康,。
人民網(wǎng)健康網(wǎng) (編輯：健教科)
