“大雪”時(shí)節(jié)這樣補(bǔ),，來年春天身體棒棒噠！
更新時(shí)間：2017-12-11 09:20:12點(diǎn)擊次數(shù)：1270次字號(hào)：T|T
“大雪”是冬季的第三個(gè)節(jié)氣,?！按笱睍r(shí)節(jié)，萬物潛藏,，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,，在“藏”字上下功夫,。冬季對(duì)應(yīng)于五臟中的腎臟，這是一個(gè)含蓄,、內(nèi)斂、藏而不露的臟器,，那么如何才能做到養(yǎng)“藏”補(bǔ)腎呢,？
早臥晚起，收斂神氣
“大雪”時(shí)節(jié),，大自然逐漸出現(xiàn)天寒地凍,、冰封雪飄的景象，人體也需順應(yīng)這一規(guī)律,，在起居上早臥晚起,，盡量不使自己的陽氣外泄。有意識(shí)地早臥晚起就是培養(yǎng)閉藏的能力,、在補(bǔ)腎,。提倡睡眠時(shí)間最好在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，這相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間,，能使機(jī)體蓄積更多的能量,。如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了,，從中醫(yī)的角度講多數(shù)屬于腎水不足,、心火偏旺。
在情志上也需把自己的志意藏匿起來,，不張揚(yáng),、不流露、不表白,，好好地自我修復(fù),。一年有四季，一天也有四季,，一天的“冬季”就在晚上,，因此早臥晚起才能更好地進(jìn)行自我修復(fù)。而晚上不睡覺最為傷腎,。
去寒就溫,，護(hù)陽固表
“大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降,，早晚溫差懸殊,，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加,，宜保暖貼身,，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低,，夜臥時(shí)要多加衣被,，使四肢暖和、氣血流暢,，可以避免感冒,、支氣管炎、支氣管哮喘,、腦血栓形成等疾病的發(fā)生,。老年人尤需謹(jǐn)慎起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力,。
不提倡冬季洗冷水澡、冬泳,，因?yàn)檫@是違背自然規(guī)律的行為,，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。在洗冷水澡,、冬泳的過程中,，當(dāng)人體微不足道的陽氣被陰寒的冷水掠奪之后，就無法再完成固護(hù)自身,、清理垃圾的任務(wù),，粉刺、黑斑等寒凝之物就會(huì)出現(xiàn),，甚至落下其他病痛,。
喝茶熬粥，飲水滋陰
“大雪”時(shí)節(jié),，地凍天寒,，為了保持一定的熱量，可以適當(dāng)多吃富含糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量,、益氣補(bǔ)血,、滋養(yǎng)身體。
養(yǎng)生茶和養(yǎng)生粥都是不錯(cuò)的選擇,，如紅棗茶可以活血益氣,、滋補(bǔ)陰陽；橘桂姜茶可以溫中散寒,、行氣健脾,；玉米粥可以益肺寧心,、調(diào)中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養(yǎng)血,、補(bǔ)益肝腎,。各種五谷雜糧粥也都是調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥,、番薯粥,、燕麥粥、黑米八寶粥,、胡桃粥等?！端貑枴づK氣法時(shí)論》云：“五谷為養(yǎng)”,，又有“食谷者慧”一說。谷物多為植物的種子,，凝聚了整株植物的精華,，多食五谷亦可補(bǔ)腎蓄精。
“大雪”時(shí)節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié),。此時(shí)如果借助天氣的優(yōu)勢養(yǎng)陰,，可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，對(duì)陰虛體質(zhì)的人尤其重要,。中醫(yī)認(rèn)為水是至陰之物,，因此隆冬之際多喝水可養(yǎng)陰。一般每日喝水量不應(yīng)少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”,，一杯約300毫升）,。一天中有三杯水必須要喝：第一杯是早晨起來喝，可潤腸燥,；第二杯是下午5點(diǎn)喝,，可滋腎陰；第三杯是晚上9點(diǎn)喝,，可養(yǎng)心陰,。此外可多吃養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻,、藕等,；越冬植物如大白菜、蘿卜,；背陰處生的植物,，如冬菇、蘑菇,；冬季成熟的食物,，如冬梨,、冬棗；體溫偏低的動(dòng)物如水鴨和魚等,。
防寒保暖,，適度鍛煉
“大雪”時(shí)節(jié)，不宜過早起床晨煉,，最好等天亮見到陽光之后再出門鍛煉,，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎出門,，以免寒邪外受,，誘發(fā)心腦血管疾病。外出鍛煉需做好保暖防護(hù)措施,，中醫(yī)認(rèn)為人體的頭,、胸、腳這個(gè)三部位最容易受寒邪侵襲,，應(yīng)重點(diǎn)保護(hù)好,。冬季外出盡量戴上帽子，約可減少頭部60%的熱量散失,。冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢,，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯,，可能與頸部,、前胸受寒有關(guān)。尤其對(duì)頸椎不好的人來說,，冬季穿高領(lǐng)衣服,，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護(hù)胸,，還可減少寒冷對(duì)心臟,、脾胃的沖擊。俗話說“寒從腳底起”,，腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄,，保暖性較差,，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染,，因此要特別注意足部保暖,。
天氣晴朗時(shí)適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，可增加眼底血管氧氣的供應(yīng),，減少血液中二氧化碳的聚積,，避免眼壓升高,；而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應(yīng)盡量減少外出以減少寒冷風(fēng)沙對(duì)眼部的影響,。如果積雪不化,，在大雪中待久了極易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”,，表現(xiàn)為畏光,、流淚、異物感,、奇癢,、刺痛、水腫,，因此在雪地逗留的時(shí)間不宜太久,，如雪地工作或旅游觀光時(shí)應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
“大雪”時(shí)節(jié)只有做好了養(yǎng)“藏”,，腎精才能得到切實(shí)的充養(yǎng)。這就是冬季的“養(yǎng)藏之道”,，違背了這一規(guī)律,，則“少陰不藏，腎氣獨(dú)沉”,，足少陰腎經(jīng)的精氣得不到閉藏,，腎中命門之火外泄，使腎水沉寒,，不能滋生肝木（五行之中腎為肝之母）,，到了來年春天就容易引發(fā)各種病癥。這也是中醫(yī)“治未病”理念的重要體現(xiàn),。
上海市12320衛(wèi)生熱線服務(wù)網(wǎng) (編輯：健教科)
