“大雪”時節(jié)這樣補，來年春天身體棒棒噠！
更新時間：2017-12-11 09:20:12點擊次數(shù)：1315次字號：T|T
“大雪”是冬季的第三個節(jié)氣。“大雪”時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。冬季對應(yīng)于五臟中的腎臟，這是一個含蓄、內(nèi)斂、藏而不露的臟器，那么如何才能做到養(yǎng)“藏”補腎呢？
早臥晚起，收斂神氣
“大雪”時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)天寒地凍、冰封雪飄的景象，人體也需順應(yīng)這一規(guī)律，在起居上早臥晚起，盡量不使自己的陽氣外泄。有意識地早臥晚起就是培養(yǎng)閉藏的能力、在補腎。提倡睡眠時間最好在晚上9點到11點，這相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時間，能使機(jī)體蓄積更多的能量。如果沒法做到早睡，就是冬天閉藏的能力缺失了，從中醫(yī)的角度講多數(shù)屬于腎水不足、心火偏旺。
在情志上也需把自己的志意藏匿起來，不張揚、不流露、不表白，好好地自我修復(fù)。一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早臥晚起才能更好地進(jìn)行自我修復(fù)。而晚上不睡覺最為傷腎。
去寒就溫，護(hù)陽固表
“大雪”時節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和、氣血流暢，可以避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等疾病的發(fā)生。老年人尤需謹(jǐn)慎起居、適當(dāng)運動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
不提倡冬季洗冷水澡、冬泳，因為這是違背自然規(guī)律的行為，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。在洗冷水澡、冬泳的過程中，當(dāng)人體微不足道的陽氣被陰寒的冷水掠奪之后，就無法再完成固護(hù)自身、清理垃圾的任務(wù)，粉刺、黑斑等寒凝之物就會出現(xiàn)，甚至落下其他病痛。
喝茶熬粥，飲水滋陰
“大雪”時節(jié)，地凍天寒，為了保持一定的熱量，可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量、益氣補血、滋養(yǎng)身體。
養(yǎng)生茶和養(yǎng)生粥都是不錯的選擇，如紅棗茶可以活血益氣、滋補陰陽；橘桂姜茶可以溫中散寒、行氣健脾；玉米粥可以益肺寧心、調(diào)中和胃；枸杞肉絲粥可以滋陰養(yǎng)血、補益肝腎。各種五谷雜糧粥也都是調(diào)補佳品，如小米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。《素問·臟氣法時論》云：“五谷為養(yǎng)”，又有“食谷者慧”一說。谷物多為植物的種子，凝聚了整株植物的精華，多食五谷亦可補腎蓄精。
“大雪”時節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié)。此時如果借助天氣的優(yōu)勢養(yǎng)陰，可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，對陰虛體質(zhì)的人尤其重要。中醫(yī)認(rèn)為水是至陰之物，因此隆冬之際多喝水可養(yǎng)陰。一般每日喝水量不應(yīng)少于2000～3000毫升（即常說的“8杯水”，一杯約300毫升）。一天中有三杯水必須要喝：第一杯是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯是晚上9點喝，可養(yǎng)心陰。此外可多吃養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗；體溫偏低的動物如水鴨和魚等。
防寒保暖，適度鍛煉
“大雪”時節(jié)，不宜過早起床晨煉，最好等天亮見到陽光之后再出門鍛煉，所謂“必待日光”，尤其是老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎出門，以免寒邪外受，誘發(fā)心腦血管疾病。外出鍛煉需做好保暖防護(hù)措施，中醫(yī)認(rèn)為人體的頭、胸、腳這個三部位最容易受寒邪侵襲，應(yīng)重點保護(hù)好。冬季外出盡量戴上帽子，約可減少頭部60%的熱量散失。冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關(guān)。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領(lǐng)衣服，出門戴圍巾很重要。用長圍巾系在胸口護(hù)胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的沖擊。俗話說“寒從腳底起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此要特別注意足部保暖。
天氣晴朗時適當(dāng)參加戶外活動，可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；而氣候寒冷的惡劣天氣里，則應(yīng)盡量減少外出以減少寒冷風(fēng)沙對眼部的影響。如果積雪不化，在大雪中待久了極易患上“雪盲癥”，即“雪光性眼炎”，表現(xiàn)為畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此在雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅游觀光時應(yīng)戴上具有防紫外線功能的墨鏡。
“大雪”時節(jié)只有做好了養(yǎng)“藏”，腎精才能得到切實的充養(yǎng)。這就是冬季的“養(yǎng)藏之道”，違背了這一規(guī)律，則“少陰不藏，腎氣獨沉”，足少陰腎經(jīng)的精氣得不到閉藏，腎中命門之火外泄，使腎水沉寒，不能滋生肝木（五行之中腎為肝之母），到了來年春天就容易引發(fā)各種病癥。這也是中醫(yī)“治未病”理念的重要體現(xiàn)。
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