一年健康始于春，立春養(yǎng)生從伸懶腰開始
更新時間：2018-02-05 09:10:51點(diǎn)擊次數(shù)：1157次字號：T|T
《京中正月七日立春》
【唐代】羅隱
一二三四五六七，萬木生芽是今日。
遠(yuǎn)天歸雁拂云飛，近水游魚迸冰出。
“從此雪消風(fēng)自軟，梅花合讓柳條新。”《中國天文年歷》顯示，2月4日5時28分迎來“立春”節(jié)氣。此時節(jié)，雖然寒意猶在，但“百草回芽”已不可阻擋。不過從氣候?qū)W上來說，立春只是春天的前奏。
古代將立春分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”，意思是東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蜇居的蟲類慢慢蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚也到水面上游動了。
立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”有開始之意，大地回春，萬物更新，立春揭開了春天的序幕。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。常言道：一年之計在于春。而在四季之中，氣候變化無常的當(dāng)屬春季了。因此，從春季開始做好養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開端。
二十四節(jié)氣立春養(yǎng)生歌
立春踏青宜養(yǎng)肝，早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，春捂養(yǎng)陽防春寒，
制怒怡情好心態(tài)，寡欲避風(fēng)似神仙。
【起居調(diào)養(yǎng)】
早起晚睡護(hù)肝氣，心情愉悅勤鍛煉
農(nóng)諺說的好：立春雨水到，早起晚睡覺。農(nóng)事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細(xì)微的最神妙的春意。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
“春捂秋凍”防春寒，注意通風(fēng)多喝水
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
同時，春季萬物復(fù)蘇，各種病菌也開始活躍起來。因此，為避免各種春季疾病的發(fā)生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經(jīng)常開窗，保持空氣清新；三是要增加戶外運(yùn)動，加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素?fù)p害肝臟。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
【飲食調(diào)養(yǎng)】
辛甘發(fā)散護(hù)肝陽，時令蔬菜保健康
在飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，不宜食酸收之味。《素問.藏氣法時論》說：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
【多吃時令蔬菜】
菠菜補(bǔ)鐵養(yǎng)血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因?yàn)椴げ死锩婧写罅可攀忱w維，能促進(jìn)腸道蠕動作用，有利于排便。其次，常吃菠菜能增強(qiáng)抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果。
注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護(hù)血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)，可有助減少多余體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對高脂血癥有一定的治療作用。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用，能保護(hù)人體免受自由基的侵害。生菜可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對于脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對于膽汁的形成也有促進(jìn)作用，可進(jìn)一步促進(jìn)食物的消化、吸收。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動。要注意的是，這一時節(jié)運(yùn)動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動時補(bǔ)充水分也是很必要的。
小貼士：立春養(yǎng)生從伸懶腰開始！
怎樣護(hù)肝?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食，最簡單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣：放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
盼望著，盼望著，
東風(fēng)來了，春天的腳步近了。
一切都像剛睡醒的樣子，
欣欣然張開了眼~
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
