一年健康始于春，立春養(yǎng)生從伸懶腰開始
更新時間：2018-02-05 09:10:51點(diǎn)擊次數(shù)：1116次字號：T|T
《京中正月七日立春》
【唐代】羅隱
一二三四五六七,，萬木生芽是今日,。
遠(yuǎn)天歸雁拂云飛，近水游魚迸冰出,。
“從此雪消風(fēng)自軟,，梅花合讓柳條新?！薄吨袊煳哪隁v》顯示,，2月4日5時28分迎來“立春”節(jié)氣。此時節(jié),，雖然寒意猶在,，但“百草回芽”已不可阻擋。不過從氣候?qū)W上來說,，立春只是春天的前奏,。
古代將立春分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振,，三候魚陟負(fù)冰”,，意思是東風(fēng)送暖，大地開始解凍,。立春五日后,，蜇居的蟲類慢慢蘇醒，再過五日,，河里的冰開始溶化,，魚也到水面上游動了。
立春是一年中的第一個節(jié)氣,，“立”有開始之意,，大地回春，萬物更新,，立春揭開了春天的序幕,。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長,，氣溫,、日照,、降水也趨于上升和增多。常言道：一年之計(jì)在于春,。而在四季之中,，氣候變化無常的當(dāng)屬春季了。因此,，從春季開始做好養(yǎng)生,，將是您健康一整年的美好開端。
二十四節(jié)氣立春養(yǎng)生歌
立春踏青宜養(yǎng)肝,，早起晚睡泡腳眠,，
防疫將息乍寒暖，春捂養(yǎng)陽防春寒,，
制怒怡情好心態(tài),，寡欲避風(fēng)似神仙。
【起居調(diào)養(yǎng)】
早起晚睡護(hù)肝氣,，心情愉悅勤鍛煉
農(nóng)諺說的好：立春雨水到,，早起晚睡覺。農(nóng)事活動由此開始,，這時人們也走出門戶踏青尋春,，體會那最細(xì)微的最神妙的春意。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣升發(fā),，萬物始生的特點(diǎn),，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字,。按自然界屬性,，春屬木，與肝相應(yīng),。肝主疏泄,，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá),。在春季精神養(yǎng)生方面,，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁,，做到心胸開闊,，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情,。同時多舒展形體,，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態(tài),，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),，力求身心和諧,，精力充沛。
“春捂秋凍”防春寒,，注意通風(fēng)多喝水
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語,，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖,，由于人體腠理開始變得疏松,，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以,，初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物,，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減,。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”,。春天適當(dāng)捂一捂,，可減少疾病，其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生,。
同時,，春季萬物復(fù)蘇，各種病菌也開始活躍起來,。因此,，為避免各種春季疾病的發(fā)生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源,；二是要經(jīng)常開窗,，保持空氣清新；三是要增加戶外運(yùn)動,，加強(qiáng)鍛煉,，提高機(jī)體的防御和抗病能力；四是要多吃些清淡的食物,。多多喝水,，防止毒素?fù)p害肝臟。初春寒冷干燥易缺水,，多喝水可增強(qiáng)血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化,、吸收和廢物的排除,，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
【飲食調(diào)養(yǎng)】
辛甘發(fā)散護(hù)肝陽,，時令蔬菜保健康
在飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點(diǎn),，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,，不宜食酸收之味?！端貑?藏氣法時論》說：“肝主春,，...肝苦急，急食甘以緩之,，...肝欲散,，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之,，酸瀉之”,。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,，草藥如枸杞,、郁金、丹參,、元胡等,，食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜,、韭菜,、洋蔥、芥菜,、白蘿卜,、茼蒿、大頭菜,、茴香,、白菜、芹菜,、菠菜等,。
【多吃時令蔬菜】
菠菜補(bǔ)鐵養(yǎng)血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡,。因?yàn)椴げ死锩婧写罅可攀忱w維,，能促進(jìn)腸道蠕動作用，有利于排便,。其次,，常吃菠菜能增強(qiáng)抗病能力。另外,，菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果,。
注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究,。做菜時要先用開水燙軟,，撈出再炒,，否則會有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護(hù)血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質(zhì),、維生素和鈣,、磷等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價值,。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質(zhì),，如葉酸、維生素C和維生素D等,。而且蘆筍具有低糖,、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn),，可有助減少多余體重,。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升,，對高脂血癥有一定的治療作用,。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等,，富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用,，能保護(hù)人體免受自由基的侵害,。生菜可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對于脂肪,、蛋白質(zhì)等物質(zhì),，能夠起到幫助消化的作用。另外,，生菜對于膽汁的形成也有促進(jìn)作用,，可進(jìn)一步促進(jìn)食物的消化、吸收,。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
隨著氣溫回升,，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行,。但由于立春后天氣乍暖還寒,，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，如春游,、放風(fēng)箏,、散步、慢跑,、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動,。要注意的是,，這一時節(jié)運(yùn)動不宜劇烈，不宜大汗淋漓,、氣喘吁吁,，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利,。而且由于立春后氣候仍然干燥,，運(yùn)動時補(bǔ)充水分也是很必要的。
小貼士：立春養(yǎng)生從伸懶腰開始,！
怎樣護(hù)肝?除了遠(yuǎn)離煙酒,，注意飲食，最簡單的是伸懶腰,，這是人體自我保健,，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候,，氣血循環(huán)緩慢,，這時若舒展四肢、伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深呼吸，有吐故納新,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié),、筋肉得到了活動,，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達(dá)到保健效果。
伸懶腰時要使身體盡量舒展,，四肢要伸直,，全身肌肉都要用力。伸展時,，盡量吸氣：放松時,，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好,。對老年人來講,，經(jīng)常做這一動作，還可以增加肌肉,、韌帶的彈性,，延緩衰老。
盼望著,，盼望著,，
東風(fēng)來了，春天的腳步近了,。
一切都像剛睡醒的樣子,，
欣欣然張開了眼~
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
