秋季登山的正確姿勢 你掌握了嗎
更新時間：2019-09-30 10:45:41點擊次數(shù)：1408次字號：T|T
秋高氣爽，景色宜人,，又到了戶外運動的好時節(jié),。呼朋喚友、相約爬山的有沒有,？登山運動是一項在自然環(huán)境中,，人們徒手或借助專門的登山裝備，從低海拔地形向高海拔山嶺或山峰進(jìn)行攀登的一項體育項目,。
登高遠(yuǎn)望固然可以讓人心曠神怡,，不過這登山也是大有學(xué)問的，面對自然環(huán)境的危險性,，結(jié)合自身健康狀況,，有些健康常識你必須知道,。下面就請北京市疾控中心慢病所的專家給你講一講爬山的正確姿勢。
登山的好處想必你都了解了吧
登山可分為專業(yè)登山運動員的探險,、競技攀登和登山愛好者的健身登山,。戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志,，擁有眾多的老中青愛好者,。
登山運動可以提高心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,，增強(qiáng)肌肉力量,，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡性以及靈敏度和柔韌性,；登山運動的運動量高于一般的散步或慢跑,，更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪，增強(qiáng)體質(zhì),；登山運動還有愉悅放松,、降低憂慮、加強(qiáng)與他人交流溝通的作用,；登山是強(qiáng)身健體,、修養(yǎng)身心，提高身心綜合素質(zhì)的理想運動方式之一,。
這些登山的學(xué)問你得知道
北京市疾控中心慢病所的專家介紹,，登山首先要選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備：登山地點的選擇應(yīng)以安全性為前提,，攀登難度應(yīng)符合自身的運動條件,。
此外，登山的時間也有講究,，應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚,。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，選擇合適的鞋及衣服,。此外,，還要記得隨身帶水，必要時可使用登山杖,。值得一提的是,，負(fù)重要量力而行，不要超過身體重量的四分之一,。
登山前先熱身：登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動,，特別是下肢，可以壓腿,、屈膝,、活動腳踝等,，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬,。
注意登山姿勢：上山時兩膝自然彎曲,，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,，兩腿用力攀登,，兩臂協(xié)調(diào)擺動；下山時注意膝蓋處略彎曲,，身體直立或稍后仰,，不可速度太快或奔跑。腳步要穩(wěn),。
速度適宜,，不可勉強(qiáng)：開始登山時應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度,，但不要過于劇烈,，可采取比平地行走稍緩慢的速度，這樣可以走得久而舒適,。切不可過度透支體力，不可過于勉強(qiáng),，每次登山最好不要超過兩小時,。每周登山的次數(shù)最好不要超過三次。
不是想登就能登,，這些人群登山要小心
北京市疾控中心慢病所的專家表示,，登山這項運動并不是“說走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重選擇健身項目,。
老年人群：山區(qū)氣候多變,，日夜溫差大，因此老年人群如要登山,，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況,。應(yīng)選擇合適的登山途徑，做好規(guī)劃,，選擇好裝備,；選擇合適的衣物，應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫,、風(fēng)雨的作用,；登山前做好熱身運動，登山時循序漸進(jìn),，量力而行,；應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查,，以評估自身進(jìn)行登山活動的能力。
慢性疾病人群：雖然規(guī)律運動有助于改善血壓,、血脂,、血糖水平，促進(jìn)心肺功能,，但登山運動對于慢性疾病患者來說,，卻并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動大,，心,、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化,，或合并其他慢性疾病,，登山時容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件,。專家提醒,，如果平時有頭昏、眩暈等癥狀,，就更不適合登山了,。此外，糖尿病患者如已有足部病變,，或下肢血管病變,，也不適宜登山。登山時,，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加,，容易受傷，對于關(guān)節(jié)本身有傷病的人群來說也不適宜,。因此,，慢性疾病患者是否能夠登山，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評估后遵醫(yī)囑進(jìn)行,，或選擇其他的運動方式,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
