吃飽后該躺著、坐著，還是站著？進(jìn)來看看標(biāo)準(zhǔn)答案
更新時(shí)間：2020-12-29 17:32:52點(diǎn)擊次數(shù)：1471次字號：T|T
1、剛吃完飯到底應(yīng)該怎么做？
忌：立刻劇烈運(yùn)動
有人覺得吃飽了，運(yùn)動下剛好可以消消食。其實(shí)剛吃完飯就劇烈運(yùn)動，會延緩了消化液的分泌，易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運(yùn)動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。
忌：馬上睡覺或躺下
吃飽了就躺下不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，不利于控制血糖。白天進(jìn)餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時(shí)不宜再進(jìn)食。
宜：小坐一會兒
為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。建議吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼姡缓笤倨饋碜邉印?/span>
宜：10分鐘后慢步緩行
如果想散步，可以在飯后休息10分鐘后再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行。
2、餐后半小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)間
如果飯后養(yǎng)生，三餐后半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間。
早飯后半小時(shí)，吃水果+漱口+按摩
吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。
漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。
可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的效果。
午飯后半小時(shí)，喝酸奶+打盹+曬太陽
餐后喝杯酸奶。
午飯后半小時(shí)可以打個(gè)盹或者午睡半小時(shí)。
如果太陽不是太強(qiáng)烈，可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
晚飯后半小時(shí)，散步+泡腳+按摩
晚餐后散步30分鐘左右，可增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能寧心安神、促進(jìn)睡眠。
浙江健康教育公眾號 (編輯：健教科)
