“三分練,，七分吃”,，只要做好三件事，增肌減脂變簡單
更新時間：2021-01-11 09:30:23點擊次數(shù)：1444次字號：T|T
在健身這件事上,，運動和訓(xùn)練相對簡單,，并且可以借助專業(yè)的訓(xùn)練視頻指導(dǎo)加以輔助。而健身的飲食和營養(yǎng)則非常復(fù)雜,?！皶毑粫裕磺械扔诹恪?。
健身究竟應(yīng)該怎么吃,，我們需要關(guān)注哪些方面呢？總結(jié)最核心的三個方面——能量,、營養(yǎng),、時機，我們將其稱為三大“金原則”,。
“金原則”之一：能量
能量是指我們的熱量攝入和熱量消耗,。說起來好像只是一個數(shù)字，但其實它對人的身體成分,、生理生化有非常重要的影響,。
通俗地說,，人活著，每時每刻都需要能量,。當(dāng)我們身體攝入能量盈余,、平衡或不足的時候，身體的生理生化都會發(fā)生巨大的變化來適應(yīng),，這就又跟身體成分的變化有了千絲萬縷的聯(lián)系,。
減肥從根本上就是一個“能量平衡的游戲”。而最大化的增肌效果,，也跟能量的攝入量有關(guān),，只有足夠的能量盈余，才能促進整個機體形成合成代謝的激素環(huán)境,，更不用說,，合成更多肌肉本身也需要大量能量。增肌者減脂時,，熱量缺口的設(shè)計非常有講究,。小了效果不明顯，太大則會增加肌肉丟失的風(fēng)險,。
知識點
熱量缺口
是指每天攝入的熱量比消耗的熱量少的那部分
“金原則”之二：營養(yǎng)
營養(yǎng)就是指我們身體需要的,，要靠飲食來提供的必需物質(zhì)，這些東西有幾十種,。這里要注意,，能量和營養(yǎng)是兩回事，有些營養(yǎng)有能量,，有些沒有,。碳水化合物、蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)等都是營養(yǎng)，都是人體必需的東西,，但維生素、礦物質(zhì)這些營養(yǎng)沒有熱量,。
“金原則”之三：時機
營養(yǎng),、能量，涉及的問題是“吃什么”“吃多少”,。時機,，則是指能量和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入時間節(jié)點，這也很重要,。它是用來回答“什么時候吃”的問題,。
簡單舉個例子,，我們都知道，增肌需要攝入更多蛋白質(zhì),，但蛋白質(zhì)的攝入時機,，同樣影響增肌的效果。過去我們比較關(guān)注增肌者蛋白質(zhì)的每日需要量,，現(xiàn)在研究則更關(guān)注攝入的時機,。
較新的研究證實，增肌者每日的蛋白質(zhì)攝入建議分為3～4次,。同時,，睡前1～3小時的蛋白質(zhì)補充，對增肌效果有顯著的幫助,。這就是說,，蛋白質(zhì)的攝入量不變，但什么時候吃就很有講究,。蛋白質(zhì)的攝入有很多特殊的節(jié)點和時機,，碳水化合物和其他很多微量營養(yǎng)素的補充也一樣。
總之,，想要健身效果好,，我們不僅應(yīng)該關(guān)注吃什么，還應(yīng)該關(guān)注什么時候吃,。
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