平時睡不醒,，放假睡不著,，有同款嗎？
更新時間：2021-01-20 09:22:41點擊次數：1445次字號：T|T
啊哈,，熬過周五,，就要實現(xiàn)作息自由了,！誰料，竟high到睡不著覺,？
吃,、逛、玩,，看劇追劇……計劃一大堆……等等,！為什么假期還沒開始，就被失眠搞得精神萎靡了呢,？
同款的還有這樣一撥人：平時上班總想賴床,，假期能賴床了卻輾轉反側睡不著……這又是啥情況,？
睡眠具有非常重要的生理功能，能幫助人恢復體力和腦力,。如果睡眠出現(xiàn)問題,，你的生活肯定會蒙上一層灰暗的底色。失眠的痛苦,，你懂我也懂,！
世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題,。在中國,，各類睡眠障礙者約占人群的38%，其中失眠障礙最為常見,。
四種情況,，對號入座
原以為假期可以無牽無掛美美睡一覺，卻突然發(fā)現(xiàn),，躺在床上,，就是——難以入眠。以下四種情況,，請對號入座,。
（1）睡不著。反正明天不上班,，我要抱著手機玩?zhèn)€夠,！咦，怎么已經后半夜了……戀戀不舍放下手機,，關掉電腦,，熄燈睡覺。夜變長了,，世界變靜了,，任我輾轉反側，內心越發(fā)煩躁,，睡意卻怎么也喚不回來,？
（2）睡不好。白天帶孩子上補習班,，晚上輔導作業(yè),，即使內心“暴風驟雨”，仍控制著,、忍耐著不撒氣,。終于孩子睡去了，我也好不容易能睡了,，可是怎么睡不踏實呢,？剛睡著怎么又醒了,？而且就算睡著了，總覺得在各大劇集里穿來穿去,，早上起床,，大腦就像“工作了一晚上”……
（3）醒得早。平時上班,，早起打卡，假期明明關停了鬧鐘,，還是準時準點早早醒來,，甚至比平時醒得還早。聽著家人的呼吸聲,，盯著臥室的天花板,，或者閉著眼睛在床上“烙餅”，一通胡思亂想之后,，好想求自己爭氣點,，繼續(xù)睡個回籠覺！
（4）白天困,。假期了,，我要游走四方看風景！可誰想,，玩一路,，哈欠不停，注意力也不太集中??？腦子短路跟不上節(jié)奏，還總是丟三落四,。好不容易熬到午休時間,，卻睡不著。眼看著夕陽西下,，開始擔心晚上睡不著該怎么辦……
失眠人群 ,，習慣“大賞”
人生最大的痛苦，莫過于我很累,，但是我——睡,！不！著,！而假期失眠大軍中,，總有那么幾股清流。
1,、年輕人
最新中國睡眠指數報告顯示,，以00后,、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出。69.3%的年輕人表示深夜11點以后才睡,，34.8%的年輕人有入睡困難,，52.5%的年輕人經常晚上熬夜。
2,、頂梁柱
白天的混沌往往是由于夜晚的清醒,。為什么會清醒，是現(xiàn)實的種種給我澆了一頭冷水,！我是頂梁柱,，還真不好意思跟人說自己壓力山大，忍一忍就過去了,。只是,，明天的提案，征服得了大boss嗎,？
3,、老年人
終于盼到兒孫團聚的這一天，張羅了一桌好菜,，聊天游戲好開心,，晚上怎么反而睡不著了呢？隨著年齡的增長,，60歲以上的老年人褪黑素分泌減少,，睡眠結構發(fā)生了變化，失眠的發(fā)生率明顯增加,。白天忙活得暈頭轉向,，晚上終于徹底清醒了！
4,、工作時間不規(guī)律的人群
長期晝夜顛倒工作的人群,，例如醫(yī)務工作者、24小時店鋪值夜班人員等,，晝夜節(jié)律的作息時間不規(guī)律,，體內激素水平和睡眠結構容易發(fā)生紊亂。一個自由的假期多么珍貴,！晚上定要睡他個昏天暗地,！怎料，數星星數綿羊都不管用,！
5,、精神心理行為障礙人群
假期的到來，為平時緊繃的心弦提供了放松的機會,，怎么好像焦慮的心情已經成為生活的一部分,，揮之不去呢,？資料顯示，在我國焦慮癥的年患病率為5.0%,，終生患病率為7.6%,，總患病人數將近1億人。沒想到吧,？你的睡眠暴露了你的精神世界,！
香甜睡眠，7個忠告
面對較大的競爭壓力,，睡得晚,，睡得短，睡得淺,，越來越多的人已經損害了自己的睡眠。
記住,，我們的身體需要睡眠來新陳代謝,、生長發(fā)育、恢復體力,，大腦需要在睡眠期間整理記憶,、清理垃圾。下面7個忠告,，助你香甜睡眠,。
1、平時規(guī)律作息
睡眠晝夜節(jié)律類型大致分為以下五種：絕對清晨型（俗稱早睡早起型,、百靈鳥型）,、中度清晨型、中間型,、中度夜晚型,、絕對夜晚型（俗稱晚睡晚起型、貓頭鷹型）,。睡眠晝夜節(jié)律類型可以通過相關量表進行評估,，人們應該根據各自的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律作息的健康生活習慣,。
2,、科學飲食助力睡眠
白天陽光的刺激，不僅會抑制褪黑素分泌,，同時還會刺激下丘腦食欲素的釋放,，食欲素的作用是維持覺醒狀態(tài)。晚上褪黑素釋放,，食欲素停止分泌,，睡眠才好,。所以缺乏睡眠時，為了保持長時間的覺醒狀態(tài),，機體會增加食欲素的分泌,，增加攝食行為。經常熬夜的人容易變胖,，可能就與食欲素的分泌增多有關,。如果晚上進食，短時間可能造成血液集中在消化系統(tǒng)而感到困倦,，但會增加食欲素釋放,，影響睡眠質量和機體代謝，最終影響健康,。
3,、改變對壓力的認知
提到壓力，很多人可能會有一種喘不上氣來的感覺,。心理學研究發(fā)現(xiàn),，與壓力本身相比，對壓力的負性認知和態(tài)度對人壽命的影響更大,?？梢栽囍{整對壓力的感受和態(tài)度。想開了,，壓力的負性感知小了,，睡眠質量就會改善。
4,、不占用睡眠時間
將睡眠作為自己非常重要的事情,，不要隨意侵占睡眠的時間和機會。比如,，營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境,，讓睡眠成為放松的享受時間，替代無意義的外界刺激,，讓自己享受安靜下來的這一段時光,。
5、鍛煉身體
合理運動可以增加機體疲憊感,，有助于延長深睡眠,。運動通過復雜的體溫調節(jié)機制，可以幫助入睡,。運動的時間和強度因每個人的體質而異,，沒有硬性要求，建議有氧運動。
6,、放松心情
學習一些放松的方法,，如正念、冥想,、音樂放松等,，讓焦慮的情緒得以平復。跟家人,、朋友多交流,。傾訴是一種有效的方式，交流的同時可以幫助整理思路,，尋求解決問題的方法,。畢竟，條條大路通羅馬,。
7,、科學診治
必要時到醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助，進行科學診治,。
夜深了,，人靜了，愿你甜甜地睡著了,。
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