冰雪運(yùn)動(dòng)：要速度，要激情，不要傷害！
更新時(shí)間：2021-01-29 08:37:12點(diǎn)擊次數(shù)：1581次字號(hào)：T|T
頭戴鮮艷的滑雪帽，手持雪杖，腳踏滑雪板，暢享“速度與激情”，你就是雪場(chǎng)最靚的仔，小心！萬(wàn)一受傷可就帥不成了
滑雪有益身心
漫漫的嚴(yán)冬里，人們室外的活動(dòng)大大減少，更多的時(shí)間待在室內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，不但身體會(huì)變胖，還會(huì)使人變得憂郁、易疲勞、注意力分散、工作效率下降。即使有的人會(huì)去健身房鍛煉，那也畢竟是在室內(nèi)，和室外滑雪場(chǎng)大不一樣。像滑雪這樣的戶外運(yùn)動(dòng)，是調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力非常有效的方法。
滑雪和快走、慢跑以及游泳一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。在戶外滑雪，接受陽(yáng)光照射，增加鈣的吸收，可達(dá)到強(qiáng)健筋骨之效果。雪場(chǎng)大多被群山環(huán)繞，或藏于樹林之間，空氣清新，遠(yuǎn)離城市，也就大大地減少了噪音和空氣污染。
在雪場(chǎng)即使不滑雪，站在那里一眼望去，藍(lán)天下郁郁蔥蔥的松柏映襯著潔白的雪道，再加上赤橙黃綠青藍(lán)紫五顏六色的滑雪服和頭盔護(hù)目鏡，那真是養(yǎng)眼啊！那是一種不同于眼望森林和看大海的感覺。
在雪上滑行時(shí)身體隨著雪板有規(guī)律的傾斜晃動(dòng)，速度逐漸加快，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)從山頂沖下了山坡。人們?cè)隗w驗(yàn)冰雪樂趣的同時(shí)還能“洗肺”。
滑雪能帶給人們極大的刺激感、滿足感和征服感，但因其滑行速度太快，如果身體不能保持很好的平衡和很好的協(xié)調(diào)性，很容易跌跤和受傷。
風(fēng)馳電掣藏隱憂
隱憂1：膝關(guān)節(jié)
滑雪板細(xì)長(zhǎng)，在調(diào)整方向轉(zhuǎn)彎時(shí)，需要整個(gè)身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作來(lái)完成。而滑雪靴將踝關(guān)節(jié)牢牢固定，并與滑板連為一體。滑雪過程中需要不斷做滑降和回轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性要求相當(dāng)高。膝關(guān)節(jié)不斷地進(jìn)行屈、伸、扭轉(zhuǎn)，承受了相當(dāng)大的負(fù)荷。
如果在滑行過程中，身體的協(xié)調(diào)性出了問題，如發(fā)生碰撞摔倒，或緊急躲避，都極易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生突然的扭轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶和(或)前后交叉韌帶損傷及半月板損傷。
隱憂2：踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)損傷在滑冰或單板滑雪中更多見。國(guó)外亦有大量針對(duì)單板滑雪踝關(guān)節(jié)損傷的研究，證實(shí)踝關(guān)節(jié)受損以初學(xué)者最易發(fā)生。有一種單板滑雪所特有的距骨側(cè)突骨折，被命名為“單板踝”，占踝關(guān)節(jié)骨折的l/3，其損傷機(jī)制多為滑行者落地時(shí)踝關(guān)節(jié)背屈、外旋和內(nèi)翻。
釀成這類損傷一個(gè)很重要的原因是穿戴了軟式雪鞋，這種雪鞋本可以讓踝關(guān)節(jié)有更好的活動(dòng)度，更方便選手完成動(dòng)作，但其潛在的隱患也逐漸被人們認(rèn)識(shí)到。
近年來(lái)，軟式雪鞋逐漸被淘汰，復(fù)合式雪鞋取而代之。復(fù)合式雪鞋是由硬質(zhì)內(nèi)膽和一個(gè)較軟的外殼制成，既能充分保證踝關(guān)節(jié)足夠的活動(dòng)度，又能提供足夠的保護(hù)。這種雪鞋的大量應(yīng)用，使“單板踝”及踝關(guān)節(jié)扭傷的比例下降很多。但是國(guó)內(nèi)很多雪場(chǎng)還在出租軟式雪鞋，滑雪者在租鞋及購(gòu)鞋時(shí)，需要注意挑選。
“單板踝”初期與普通踝關(guān)節(jié)扭傷相似，普通X線片不仔細(xì)看很難看出, 需要借助CT掃描進(jìn)行診斷。若不能得到及時(shí)有效的醫(yī)治，將會(huì)造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)的持續(xù)疼痛，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)。由于小骨塊大多是距腓前韌帶的止點(diǎn)，是一種撕脫骨折，如果受傷初期未能得到正確的診斷和治療，可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)不穩(wěn)，容易造成踝關(guān)節(jié)反復(fù)“扭腳”。
隱憂3：上肢
相對(duì)于踝關(guān)節(jié)的損傷，上肢損傷往往是在突然摔倒時(shí)，用右手支撐所致，包括肩肘腕關(guān)節(jié)損傷或骨折等，而肘關(guān)節(jié)脫位則很少見。
在摔倒時(shí)，人們出于自我保護(hù)本能，直接用手著地，這一驟然受力的結(jié)果，容易帶來(lái)上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折，如手腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、上臂和肩關(guān)節(jié)的損傷。
和初學(xué)者相比，中高級(jí)水平的滑雪者更易發(fā)生肩部損傷。向前摔倒是80%以上肩關(guān)節(jié)損傷的最大誘因。肘部損傷常見的有肘后脫位和鷹嘴骨折，這兩類損傷在高水平愛好者中較常見。
隱憂4：腦震蕩和外傷
對(duì)于滑雪初學(xué)者而言，由于身體重心掌握不好，容易向后摔倒，頭部直接著地容易引發(fā)腦震蕩。因此，購(gòu)買頭盔時(shí)一定要買質(zhì)量好的。除了以上損傷，滑雪過程中如果與雪面、器具或他人碰撞，容易形成表皮擦傷、軟組織損傷，甚至割傷等。
防傷小提醒
滑雪者應(yīng)有起碼的安全意識(shí)，提前做好防護(hù)，以免受傷。
首先，滑雪開始前需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
其次，滑雪運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的項(xiàng)目，每次滑行對(duì)人的體能消耗都很大，應(yīng)盡量避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行滑雪。滑雪運(yùn)動(dòng)前夜良好的睡眠是保證次日運(yùn)動(dòng)的基本要素。合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是保證滑雪運(yùn)動(dòng)持續(xù)正常進(jìn)行的保障。
第三，滑雪應(yīng)在專業(yè)教練員的指導(dǎo)下，全面掌握滑雪的基本技術(shù)和技能，才可以練習(xí)滑行，要避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急于求成的心理。
第四，初學(xué)者在選擇滑雪場(chǎng)地時(shí)，坡度不能太陡，6°左右為宜，要充分利用滑雪道的寬度，雪質(zhì)要好。還要遵守雪場(chǎng)安全規(guī)范，注意乘坐纜車上下索道的安全。
第五，選擇好滑雪運(yùn)動(dòng)裝備與器材。合適的滑雪運(yùn)動(dòng)裝備能夠把危險(xiǎn)系數(shù)降到最低。選擇與本人身高、體重等相匹配的雪板、雪杖、雪鞋，并嚴(yán)格檢查器材質(zhì)量。盡量選擇保暖、防水、透氣、有一定摩擦力、色彩鮮明的滑雪服、頭盔和手套等。此外，滑雪護(hù)目鏡、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)臉等防護(hù)用品，也應(yīng)提前準(zhǔn)備好。
第六，氣溫低、風(fēng)力大、霧天和雪天等惡劣的氣候條件下，能見度差，對(duì)視覺干擾大，傷害事故概率高。因此，應(yīng)挑選適合的天氣去滑雪。
健康中國(guó)公眾號(hào) (編輯：健教科)
