運(yùn)動(dòng)第二天全身肌肉酸痛,？小心這種疾病
更新時(shí)間：2021-06-07 09:22:00點(diǎn)擊次數(shù)：1439次字號(hào)：T|T
近些年,，人們的生活水平得到了很大的提升,，伴隨而來(lái)的還有肥胖和亞健康,。很多人為了追求完美纖細(xì)的身材,、保持強(qiáng)勁有力的體魄而選擇去健身,，想法來(lái)了就想馬上見(jiàn)效果,，因此不分時(shí)間,、不分強(qiáng)度地鍛煉,，結(jié)果到了第二天,，整個(gè)人肌肉酸痛、難受無(wú)比,。
大多數(shù)的人認(rèn)為這是乳酸在作祟,，繼續(xù)堅(jiān)持六七天就會(huì)好。但不得不說(shuō),，乳酸是個(gè)背鍋俠,，人家在你運(yùn)動(dòng)后的1～2個(gè)小時(shí)就跟你說(shuō)拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢,？
那到底是什么呢,？有兩個(gè)始作俑者，具體是哪個(gè)就要看運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的程度和持續(xù)時(shí)間了,。
始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛,，從名字中就知道它是姍姍來(lái)遲的。但來(lái)得晚并不代表它作用弱,，恰恰相反,，它的作用是強(qiáng)烈且持久的,。一般在運(yùn)動(dòng)后的12～24小時(shí)出現(xiàn)，24～72小時(shí)的時(shí)候作用達(dá)到頂峰,，疼得“欲罷不能”,，直到運(yùn)動(dòng)后的5～7天才會(huì)將自身儲(chǔ)備的能量耗盡、逐漸退出你的生活,。千萬(wàn)不要小看它,，因?yàn)樗赡軙?huì)影響之后的正常行走、活動(dòng)能力,。但也不用過(guò)于害怕和焦慮,，因?yàn)樵诩∪獠贿\(yùn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)安安靜靜的,，只有當(dāng)肌肉再度奮起時(shí),，它才會(huì)再度作用。所以,，出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時(shí),，一定注意休息，減少運(yùn)動(dòng)量,，千萬(wàn)不要太過(guò)逞強(qiáng)地繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛另一個(gè)可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現(xiàn)就必須抓緊時(shí)間去醫(yī)院看醫(yī)生,。有些人可能會(huì)疑惑,，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什么區(qū)別呢？其實(shí)這兩者很好區(qū)分,，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛,，只有肌肉開(kāi)始工作的時(shí)候（行走、運(yùn)動(dòng)）才會(huì)痛,，不動(dòng)的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到痛,；而肌肉的韌帶拉傷卻是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈,。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢,？
1.一定要足夠了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平，量力而行,、循序漸進(jìn),。
2.運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，將身體更好地激活,，才能更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。
3.運(yùn)動(dòng)前注意監(jiān)測(cè)氣溫，氣溫過(guò)高容易疲勞和中暑,，氣溫過(guò)低會(huì)使肌肉僵硬,、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差,，容易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷。
4.不要盲目自信,，高難度的運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,。
5.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行必要的舒緩拉伸,，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛,。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛,，應(yīng)該如何處理,？
1.通過(guò)按摩來(lái)放松肌肉，幫助肌肉快速緩解僵硬感,，可以加速延時(shí)性肌肉酸痛的消失,。
2.瑜伽可以有效緩解酸痛感。但肢體僵硬,、柔韌性不太好的小伙伴,，盡量遠(yuǎn)離瑜伽。
3.運(yùn)動(dòng)后如果肌肉酸痛一直存在,，需要及時(shí)去醫(yī)院就診,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
