運動第二天全身肌肉酸痛？小心這種疾病
更新時間：2021-06-07 09:22:00點擊次數(shù)：1495次字號：T|T
近些年，人們的生活水平得到了很大的提升，伴隨而來的還有肥胖和亞健康。很多人為了追求完美纖細的身材、保持強勁有力的體魄而選擇去健身，想法來了就想馬上見效果，因此不分時間、不分強度地鍛煉，結(jié)果到了第二天，整個人肌肉酸痛、難受無比。
大多數(shù)的人認為這是乳酸在作祟，繼續(xù)堅持六七天就會好。但不得不說，乳酸是個背鍋俠，人家在你運動后的1～2個小時就跟你說拜拜了，怎么可能陪你到第二天呢？
那到底是什么呢？有兩個始作俑者，具體是哪個就要看運動后肌肉酸痛的程度和持續(xù)時間了。
始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚并不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動后的12～24小時出現(xiàn)，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得“欲罷不能”，直到運動后的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。千萬不要小看它，因為它可能會影響之后的正常行走、活動能力。但也不用過于害怕和焦慮，因為在肌肉不運動時，它會安安靜靜的，只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續(xù)高強度運動。
運動后肌肉酸痛另一個可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷，一旦出現(xiàn)就必須抓緊時間去醫(yī)院看醫(yī)生。有些人可能會疑惑，肌肉韌帶拉傷和延遲性肌肉酸痛有什么區(qū)別呢？其實這兩者很好區(qū)分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，只有肌肉開始工作的時候（行走、運動）才會痛，不動的時候不會感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。
如何預防運動后的肌肉酸痛或韌帶拉傷呢？
1.一定要足夠了解自己的身體狀況和運動水平，量力而行、循序漸進。
2.運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態(tài)。
3.運動前注意監(jiān)測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉韌帶拉傷。
4.不要盲目自信，高難度的運動要在專業(yè)指導下進行。
5.運動后進行放松運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，應該如何處理？
1.通過按摩來放松肌肉，幫助肌肉快速緩解僵硬感，可以加速延時性肌肉酸痛的消失。
2.瑜伽可以有效緩解酸痛感。但肢體僵硬、柔韌性不太好的小伙伴，盡量遠離瑜伽。
3.運動后如果肌肉酸痛一直存在，需要及時去醫(yī)院就診。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
