什么是落枕

落枕又稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)于青壯年,，以冬春季多見,。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系,。

落枕原因落枕病因主要有兩個方面：

肌肉扭傷：如夜間睡眠姿勢不良，頭頸姿勢不當(dāng),，長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置,；或因睡眠時枕頭不合適，過高,、過低或過硬,，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和,，氣血運行不暢，導(dǎo)致局部疼痛不適,，動作明顯受限等,。

感受風(fēng)寒：如睡眠時受寒，盛夏貪涼,，使頸背部氣血凝滯,，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛,，動作不利,。

如何預(yù)防落枕治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難,，關(guān)鍵是堅持做好以下三方面：

第一,，準(zhǔn)備一個好枕頭，睡前外涂頸肩松按摩膏,。按人體頸部解剖生理特點,，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。枕頭最好有中間部分凹形,，預(yù)防輕易滑落,，承托頸部,。合理的枕頭高度，女士應(yīng)在8～10厘米,，男士在10～15厘米為宜,。枕頭寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度,。在制作枕頭時,，還可加入研細的中藥，例如夏草,、黃芪,、當(dāng)歸、甘草等,，以促進頸部血液循環(huán),。

第二，做好防寒保暖工作,。睡覺時蓋被不但要蓋全身,，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”,。天氣炎熱時,，不要將頸部長時間對著電風(fēng)扇吹，不要睡在有“穿堂風(fēng)”的地方,，以免頸部著涼,，引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人,，勿忘頸部保健,，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損,。

第三,，補充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,，維生素是維持生命的要素,。足夠的鈣及維生素，還能促進全身的血液循環(huán),，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出,，平時應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜,，必要時也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B,、C。

以上介紹了預(yù)防落枕的三點方法,。此外,，平時還要多做頸肩部的柔軟操,，補充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進中的車上睡覺,；平時少吃冷飲,、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物,；保持早睡早起的習(xí)慣,，切勿過度操勞。

如何治療落枕如果出現(xiàn)落枕現(xiàn)象,，最好的治療方式是按摩,。

浙江骨傷醫(yī)院醫(yī)生表示，一旦發(fā)生落枕,，不要緊張,，靜下心來對癥處理。局部熱敷,，保暖,，可用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒筋活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷,。稍后在頸后疼痛部位用輕柔的手法按摩,，之后涂上頸肩松按摩膏，或用止痛噴霧疼痛區(qū),，也可以針灸和拔罐等,。

推拿手法固然可以用來治療頑固性落枕，但必須由經(jīng)驗豐富的醫(yī)師施行,，切勿讓一知半解的好心人“幫忙”,，萬萬不能硬來直接強掰頸部，更不可強求掰出響聲,，因為旋轉(zhuǎn)頸椎的手法一旦失去控制，會對頸部造成危險,。另外,，不妨服用一些活血化瘀的中藥。急性期應(yīng)適當(dāng)控制頸部活動,，不勉強屈伸,，側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部，能動到什么幅度,，以不引發(fā)或加重頸痛為限,。

落枕起病較快，病程也很短,，1周以內(nèi)多能痊愈,。及時治療可縮短病程,，不治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機會較多,。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長時間不愈的應(yīng)考慮頸椎病的存在,，并找專科醫(yī)生檢查,，以便及早發(fā)現(xiàn),、治療。落枕的治療方法很多,，一般與頸椎病的治療方法相仿,。因為落枕是急性起病，僅為單純性肌肉痙攣,，本身有自愈的趨向,。所以，只要及時采取治療措施,，癥狀很快可以消失,。

落枕的自我調(diào)理容易落枕的人一定要學(xué)會落枕緊急處理方法，脖子疼痛可以做保健操,，日常生活中要懂得自我保健,。

落枕自我緊急處理方法：冷敷。如果局部疼痛,、僵硬嚴(yán)重,，或者有腫脹或灼熱感，表示受傷部位充血發(fā)炎,。所以在24小時內(nèi),，應(yīng)該給予冷敷?？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,，每次15～30分鐘，每天兩次,，嚴(yán)重者可每小時敷1次,。

熱敷。等到炎癥疼痛減輕時,，考慮熱敷,，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤,?？捎脽崦頋穹螅蛴脽崴煞蟆Ｓ袝r間的話,，可洗熱水澡,，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部,，效果更佳,。

自我按摩。中醫(yī)針灸當(dāng)中,，有個“落枕穴”,，在手背側(cè)，第2,、第3掌骨之間,，指掌關(guān)節(jié)后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴,，可以左右手交替自我按摩,。

要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重,，保持重按10～15分鐘,；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸,，由前下方緩緩縮下去,，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛,，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動,，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置,。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限,。

簡易保健操：●將左手或右手中、食,、無名指并攏,，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）,，由輕到重按揉5分鐘左右,，可左右手交替進行。

●用小魚際由肩頸部從上到下,，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

●用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴,、肩井穴1～2分鐘,。

●以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處）,，待有酸脹感覺時再持續(xù)2～3分鐘,。

●最后進行頭頸部前屈、后仰,、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛,。