什么是自我按摩？
自我按摩在醫(yī)學(xué)上又被稱作自我健康保健療法，它是自己通過(guò)各種手法刺激自身穴位、經(jīng)絡(luò)，以疏通氣血、平衡陰陽(yáng)，從而起到調(diào)整身體、緩解疾病作用的一種療法。
因?yàn)樽晕野茨ψ约壕涂梢宰觯?jiǎn)單易學(xué)又方便實(shí)用，故很受大家歡迎。
自我按摩可以結(jié)合多種手法，針對(duì)不同的身體狀態(tài)進(jìn)行選擇。我們首先要熟悉自身經(jīng)絡(luò)、穴位，再在相應(yīng)位置使用適當(dāng)?shù)牧Χ群褪址ㄟM(jìn)行按摩，以達(dá)緩解身體不適的目的。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，自我按摩還可以強(qiáng)身健體、延年益壽。
自我按摩可以使用輔助工具，但一般主張用手，因?yàn)橛檬指菀赘兄涂刂屏Χ取?/span>
自我按摩有哪些功效？
功效一：消除疲勞，增強(qiáng)體力
很多腦力勞動(dòng)者缺少鍛煉，偶爾運(yùn)動(dòng)一次后第二天起床時(shí)全身酸痛，非常難受。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后身體肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊張而加劇收縮，代謝增強(qiáng)，而肌肉的代謝產(chǎn)物——乳酸就會(huì)增加，乳酸堆積過(guò)多，人就容易疲勞、肌肉酸痛。此時(shí)，通過(guò)按摩肌肉緊繃的部位來(lái)加強(qiáng)血液循環(huán)和加速乳酸代謝能使肌肉放松下來(lái)。
因此，大家在運(yùn)動(dòng)后要多進(jìn)行肌肉按摩，這樣既可有效鍛煉，也減少了運(yùn)動(dòng)后的不適感。
功效二：平衡陰陽(yáng)，調(diào)整臟腑氣血
按摩對(duì)內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)節(jié)作用。例如，腸蠕動(dòng)過(guò)度活躍者可以在腹部或背部進(jìn)行適當(dāng)按摩，這樣就可以降低腸蠕動(dòng)的活躍程度，使其恢復(fù)正常；相反，腸蠕動(dòng)較慢者也可以通過(guò)按摩促進(jìn)其活動(dòng)。
功效三：舒經(jīng)通絡(luò)，活血祛瘀
有些人受傷后，氣血不通，就會(huì)出現(xiàn)各種疼痛，此時(shí)可以通過(guò)一定的手法進(jìn)行按摩，作用在受損傷的部位或其附近，使氣血、經(jīng)絡(luò)重新疏通，這樣身體各部分可以重新活躍起來(lái)。
按摩時(shí)可以選擇遠(yuǎn)端穴位進(jìn)行按壓，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系可以疏通各個(gè)經(jīng)絡(luò)的氣血，緩解局部瘀血不通的問(wèn)題。
功效四：作用于消化系統(tǒng)
如果你出現(xiàn)消化不良、腹部脹滿、食欲減退、便秘和腹瀉等癥狀，也可以通過(guò)自我按摩刺激相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，反射性地調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促使腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃的消化吸收能力，使得消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)。
功效五：刺激神經(jīng)系統(tǒng)
按摩能對(duì)皮下神經(jīng)起到良性刺激作用。適當(dāng)進(jìn)行一些穴位的按摩能讓神經(jīng)疼痛、神經(jīng)敏感或神經(jīng)麻痹得到及時(shí)治療，但也需要視病情的具體情況而定，治療效果會(huì)有一定區(qū)別。
功效六：對(duì)皮膚的作用
按摩可以使身體表面的毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮脂的分泌更加通暢，有利于改善皮膚的呼吸和排汗情況，還能刺激皮下的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)。這樣皮膚就能得到更充分的營(yíng)養(yǎng)，變得更加潤(rùn)滑、富有彈性，減少松弛和皺紋。
不同的按摩手法和按摩不同的穴位會(huì)有不同的效果，但也有不少新聞報(bào)道按摩按出問(wèn)題的案例，切記有明顯的身體不適要到正規(guī)醫(yī)院就診，不能盲目進(jìn)行按摩。
自我按摩的注意事項(xiàng)有哪些？
自我按摩也有講究，需要謹(jǐn)記3個(gè)按摩原則。
第一，循序漸進(jìn)
無(wú)論是哪種手法和治療，強(qiáng)度都要由小到大，循序漸進(jìn)，先用比較輕的手法，力量逐漸加強(qiáng)，再到自身能接受的最大強(qiáng)度，然后再由大強(qiáng)度逐漸減小，直到結(jié)束，這樣可以給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。
第二，不同部位要使用不同的手法和力度
按摩的手法很多，在進(jìn)行各部位按摩時(shí)，需要根據(jù)自身情況選用合適的按摩手法，才能使治療效果更好。
如果需要按摩的范圍比較大，部位也比較深，或肌肉也比較豐滿的地方，如大腿、小腿、背部等，那就選擇接觸面比較大且有力的手法，如手掌按壓法、指腹按壓法。
相反，范圍小、部位淺或肌肉薄弱的部位，如腹部或頭面部，那就選擇接觸面小且比較柔和的手法，如一指禪推法，就是用手指緊貼需要按摩的部位，用適當(dāng)壓力單方向直線移動(dòng)按壓或指揉等。
關(guān)節(jié)錯(cuò)位可以選用扳法，就是扳動(dòng)肢體，使關(guān)節(jié)得到伸展等。