據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道,，《2022年睡眠拯救計(jì)劃：國(guó)民深睡運(yùn)動(dòng)白皮書(shū)》顯示，97.6%的受訪(fǎng)者都曾立過(guò)好好睡覺(jué),、鍛煉身體的目標(biāo),，僅4.3%的人實(shí)現(xiàn)早睡目標(biāo)。

2007年,，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜歸為2A類(lèi)致癌因素,。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)在中國(guó)健康睡眠產(chǎn)業(yè)集群發(fā)展論壇上表示，平衡心態(tài),、均衡膳食,、健康睡眠以及適度運(yùn)動(dòng)是健康的四大支柱。睡眠具有保存能量,、清除大腦代謝廢物,、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶鞏固以及增強(qiáng)免疫力等功能。

睡眠不足的人可能會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,、精神萎靡,、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,、加速衰老等問(wèn)題,。長(zhǎng)期睡眠不足還可能導(dǎo)致出現(xiàn)幻覺(jué)。

一般來(lái)說(shuō),，健康的睡眠具有睡覺(jué)時(shí)間較早,，時(shí)長(zhǎng)足夠；睡眠有規(guī)律等特點(diǎn),。

成年人的睡眠時(shí)間最好可以保持在7～9小時(shí),，兒童和青少年應(yīng)適當(dāng)增加1～3小時(shí)。

睡眠質(zhì)量不好的人盡量在晚上11點(diǎn)左右上床準(zhǔn)備睡覺(jué),，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是睡眠最好的時(shí)間段,。如果做不到早睡，可以嘗試使自己的睡眠時(shí)間固定,，并形成生物鐘,。

即便睡眠狀況不好也盡量不要借助安眠藥、抗焦慮藥等讓自己入睡,，這些藥物雖然具有一定功效,，但長(zhǎng)期服用可能會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)，因此一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。