現(xiàn)代社會,，人們對著手機、電腦等電子屏幕的時間越來越長,，隨之加重的是視疲勞程度。

視疲勞的直接影響之一是近視,，此外,，視疲勞也會加速眼睛老化。除注意用眼衛(wèi)生外,，常吃以下食物也能改善視疲勞,，保護眼睛,。

豬肝：補充維生素A

維生素A是對視力至關(guān)重要的一種維生素。尤其是對于經(jīng)?？措娮悠聊坏娜藖碚f,，更應(yīng)該吃些含維生素A多的食物。成人維生素A的需要量為男性800微克RAE/天,，女性700微克RAE/天,。

維生素A的食物來源有兩類：一是植物性的，二是動物性的,。在植物性食物中,，綠色或黃色蔬果如菠菜、韭菜,、豌豆苗,、苜蓿、青椒,、紅薯,、胡蘿卜、南瓜,、杏,、芒果中含β-胡蘿卜素較多，進入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)化成維生素A,。

而在動物性食物中,，動物肝臟、魚肝油,、牛奶及蛋類中含量較高,，是維生素A的良好來源。豬肝維生素A含量為4972微克RAE/天,，含量非常豐富,。不過要注意，它的嘌呤和膽固醇含量也比較高,。在食用量上,，對于動物內(nèi)臟，沒有忌口的一般成人每月食用2-3次,，每次25克（生重）左右即可,。

小麥胚芽：補充維生素B1

維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足,，眼睛容易疲勞,。此外，現(xiàn)在很多人喜歡吃甜食,，過量攝入甜食會大量消耗體內(nèi)的維生素B1,，也會導(dǎo)致視力下降,。

維生素B1的食物來源非常豐富，糧谷類,、薯類,、豆類、酵母,、硬果類,、動物的心、肝,、腎,、瘦肉以及蛋類都是良好的來源。其中,，谷類胚芽中含量最高,，如小麥胚芽粉含量高達3.5毫克/100克。食用小麥胚芽,，可以在煮好的粥或米飯中趁熱加入,，燜3-5分鐘即可，或做面食時加入,。

獼猴桃：補充維生素C

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,，攝入充足的維生素C，有助于延緩眼睛老花和衰老,，緩解視疲勞,。

刺梨、鮮棗,、彩椒,、小白菜、獼猴桃,、草莓,、西藍花、菜花等都含有豐富的維生素C,。

這里給大家推薦基本上四季都能買到,、且比較方便食用的獼猴桃，它的維生素C含量高達62毫克/100克,。吃一個普通大小的獼猴桃,，可以滿足一天維生素C需要量的1/2。吃的時候注意,，由于獼猴桃容易刺激腸胃,，因此，不建議空腹吃，最好放在兩餐之間,，且每天不要超過3個。