不正確的跑步姿勢會傷害膝蓋,！

跑步姿勢不當或負荷過大最容易損傷膝關(guān)節(jié),。不正確的跑步方法超出了膝關(guān)節(jié)的負荷，就會容易造成“跑步膝”,，這是一種慢性過度勞損,。

無論普通人還是運動員,，在運動中都可能遇到膝關(guān)節(jié)損傷的問題,，但“跑步膝”僅存在于膝蓋過度使用的情況，與個人的運動情況,、體能狀況有關(guān),。
常坐不跑和高強度跑步都會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，休閑跑步的人群中患病率最低,，因此適當跑步對于普通人（非運動員）來說整體上是有利于關(guān)節(jié)健康的,。

不科學的運動是造成膝蓋損傷的重要原因，如跑步前未熱身,，會對半月板產(chǎn)生巨大沖擊,，甚至引起髕骨粉碎性骨折。跑步姿勢不正確,、運動時間過長,、頻率過大,、個體身體素質(zhì)不同等均是產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)損傷的因素。

所以,，不正確的跑步方法或過度使用膝蓋都會導致膝蓋損傷,。

如何正確跑步？

慢跑前熱身5分鐘至10分鐘,，純跑步時長每天30分鐘至60分鐘,，不用太在意距離；

身體稍前傾,，手臂自然擺動,，前腳掌著地；

速度保持“呼吸,、心跳稍加快但能正常交談”,；

場地選擇塑膠地、柏油路等,，不建議水泥地,。

提示：跑步機需要謹慎使用，如果設(shè)置不合理或速度過快,，一般人疲憊后肌肉力量和協(xié)調(diào)性很難跟上,，反而容易受傷。另外體重過大,，膝關(guān)節(jié)有傷者要有醫(yī)生指導,。

同時，不要做“周末英雄”,，突然去運動,。運動要循序漸進，逐步增加量,，每周的增加量不要超過10%,，盡量不要突然運動。

如何保護膝蓋,？

控制體重,。因超重導致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占了很大比例,。減輕體重,，就能極大減少對負重關(guān)節(jié)的負擔，降低磨損,。

適量運動,。對關(guān)節(jié)最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天,。運動前要熱身,，適量活動,、拉伸。若做劇烈運動,，熱身時間不要少于10分鐘,。人在游泳時，身體基本與水面平行,，膝關(guān)節(jié)基本上不負重,，所以對膝關(guān)節(jié)最好。對保護膝關(guān)節(jié)而言,，自由泳和仰泳更為推薦,。

注意關(guān)節(jié)保暖。避免膝蓋受涼,、受潮,，必要時戴上護膝。

避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力,。盡量減少下蹲,，如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位,，例如坐個小板凳,。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢,，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢而勞損,。