【洗衣服】收拾衣物、搓洗,、晾曬時彎腰把衣服從盆里撈出來,，這些都會對腰部產(chǎn)生很大的負擔(dān)。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,，而應(yīng)放在凳子上（如圖1）,，這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負擔(dān),。同理,，疊衣物時也不要坐在地板上或床上疊，而是應(yīng)鋪在桌子上疊,。

        【大掃除】拖地,、使用吸塵器時，如果手柄的長度不夠,，人自然而然需要彎腰用力,，給腰部帶來極大負擔(dān)。建議調(diào)節(jié)手柄長度,，以握著時肘部微曲,、軀干微彎為宜（如圖2）。此外,，擦拭桌椅板凳時,，也應(yīng)避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦,。

        【做飯】在廚房里洗菜做飯通常一站就是二三十分鐘,，甚至更久。建議將一個高度10厘米左右的小板凳放地上,，兩只腳輪流踩在上面,，并與另一只腳之間隔開半步距離（如圖3）,，這樣可以減輕腰部負擔(dān),。另外,，腹部貼著廚臺可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時,，應(yīng)該站在凳子上去拿,，不要勉強伸臂踮腳去夠。

        【購物】去超市購物,，不論東西多少,，最好都要用手推車，因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔(dān),。另外,，購物時最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負擔(dān)最小,。如果實在要拎著走的話,，應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里，左右手各提一個（如圖4）,，以保持身體重心平衡,，減輕腰部負擔(dān)。