【洗衣服】收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí)彎腰把衣服從盆里撈出來(lái)，這些都會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應(yīng)放在凳子上（如圖1），這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負(fù)擔(dān)。同理，疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊，而是應(yīng)鋪在桌子上疊。

        【大掃除】拖地、使用吸塵器時(shí)，如果手柄的長(zhǎng)度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。建議調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜（如圖2）。此外，擦拭桌椅板凳時(shí)，也應(yīng)避免彎腰去擦，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來(lái)或坐著擦。

        【做飯】在廚房里洗菜做飯通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上，兩只腳輪流踩在上面，并與另一只腳之間隔開(kāi)半步距離（如圖3），這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。另外，腹部貼著廚臺(tái)可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時(shí)，應(yīng)該站在凳子上去拿，不要勉強(qiáng)伸臂踮腳去夠。

        【購(gòu)物】去超市購(gòu)物，不論東西多少，最好都要用手推車(chē)，因?yàn)樘豳?gòu)物筐或手提袋會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。另外，購(gòu)物時(shí)最好帶雙肩包，這樣回家路上對(duì)腰部負(fù)擔(dān)最小。如果實(shí)在要拎著走的話，應(yīng)盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里，左右手各提一個(gè)（如圖4），以保持身體重心平衡，減輕腰部負(fù)擔(dān)。