5招幫孩子春季“長個兒”
更新時間：2015-04-07 09:05:35點(diǎn)擊次數(shù)：906次字號：T|T
生活中，身高是為數(shù)不多的一個可以被人從小說到大的話題。雖說遺傳因素決定了身高的75%，但畢竟還留有25%的空間可以讓人后天努力。坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節(jié)，除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經(jīng)常生病的孩子外，正常兒童如何抓住長個兒的“金鑰匙”呢？北醫(yī)三院兒科內(nèi)分泌專業(yè)主任醫(yī)師王雪梅和北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文為您聯(lián)合支招。
第1招 盡情跑跳
除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關(guān)鍵原因。生長激素與運(yùn)動相關(guān)，運(yùn)動多的孩子生長激素的分泌也會相應(yīng)增加。
一般來說，跳躍或拉伸運(yùn)動有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運(yùn)動。而相對的，不利于長個兒的運(yùn)動項目包括負(fù)重運(yùn)動，以及運(yùn)動強(qiáng)度過大的項目如體操、摔跤等。
第2招 享受陽光
春季氣溫回升，孩子運(yùn)動不妨選擇戶外。除了運(yùn)動本身的好處外，多曬太陽還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。
第3招 綠色蔬菜
眾所周知，營養(yǎng)攝入是人體生長發(fā)育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營養(yǎng)均衡。
輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補(bǔ)鈣的量，怎么辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達(dá)到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。
第4招 保證睡眠
俗話說“春困秋乏夏打盹”，事實(shí)上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長。
人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個體差異：“易養(yǎng)型”氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些；而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非常活潑，本身對睡眠的需求就會少一些。
第5招 別老說我
精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。本報記者 王怡
小貼士
身高公式（單位：厘米）
男孩：（父親身高+母親身高+13）/2
女孩：（父親身高+母親身高-13）/2
男孩身高±7厘米 女孩身高±6厘米
醫(yī)學(xué)上界定長個年齡段最科學(xué)的說法是“骨齡”。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。正常情況下，人體的骨齡和年齡應(yīng)該是一致的，但受遺傳因素、飲食因素影響，孩子有早長晚長之分。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
