全國學生營養(yǎng)日
更新時間：2019-05-20 08:44:00點擊次數(shù)：883次字號：T|T
5月20日是第30個“全國學生營養(yǎng)日”，今年的主題：營養(yǎng)+運動，攜手護視力。
學生正處于在校學習階段，生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人。充足的營養(yǎng)是學生智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質保障，因此，更需要強調合理膳食、均衡營養(yǎng)。
培養(yǎng)良好的飲食習慣
1、飲食規(guī)律：飲食應多樣化，保證營養(yǎng)齊全，并且做到清淡飲食。一日三餐的時間應相對固定，做到定時定量，進餐時細嚼慢咽。每餐所提供的能量占全天總能量的百分比為：早餐25%-30%；午餐30%-40%；晚餐30%-35%。
2、吃好早餐：每天吃早餐，并保證營養(yǎng)質量，一頓營養(yǎng)充足的早餐至少應包括以下三類及以上食物：谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類。
3、天天喝奶：為滿足骨骼生長需要，要保證每天喝奶及奶制品300ml，可選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
4、足量飲水：每天少量多次、足量喝水。6-10歲：800-1000ml/天，11-17歲：1100-1400ml/天。天氣炎熱或運動出汗較多時，應增加飲水量，不要感到口渴時才喝水，可在每個課間喝水100-200ml左右。
5、合理選擇零食：選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物做零食，如蔬果、堅果、奶豆類制品，油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。
6、不喝或少喝含糖飲料，更不能用飲料代替水
7、不偏食節(jié)食、不暴飲暴食：避免盲目節(jié)食，或采用極端的減肥方式控制體重。也要避免暴飲暴食，做到遵循進餐規(guī)律，減緩進食速度。
8、積極開展身體活動：積極進行身體活動有利于促進生長發(fā)育、預防肥胖、減少近視，提高學習效率、促進心理健康。應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。減少使用手機、電腦、看電視的時間，每天不超過2小時，越少越好。
嘉興市疾病預防控制中心 (編輯：健教科)
