女性更年期吃什么好,？試試5款更年期食療方
更新時間：2017-06-12 14:21:43點擊次數(shù)：1396次字號：T|T
女性到了一定年紀后,，很容易煩躁發(fā)怒,，并且睡眠也出現(xiàn)問題,，其實這些都是更年期的癥狀,。女性更年期怎么辦,？如何緩解更年期癥狀,？下面就一起來了解下,！
女性更年期要注意飲食調(diào)理
更年期不適,，影響著很多女性,，更年期女性該如何調(diào)理？其實,，我們可以通過改善飲食習慣來減少更年期不適,，控制更年期癥狀。
1,、拒絕加過食品
現(xiàn)在市面上很多現(xiàn)成的加工食品,，美味又方便,，但這類加工食品通常都是高鹽、高糖,、高脂肪,，對健康非常不利，還可能導致體重增加和情緒波動,。因此,，建議更年期女性最好少吃加工食品，盡量吃天然未加工的食品,。
2,、別過量飲酒
研究發(fā)現(xiàn)，40歲之后我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,。此外,，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導致肥胖,、盜汗,、潮熱等更年期癥狀，因此,，女性進入更年期后應注意少喝酒,。
3、少吃易引發(fā)潮熱的食物
潮熱是更年期很常見的癥狀,，因此更年期應盡量避免食用容易引起潮熱的食物,，如咖啡、咖啡飲料,、酒,、辛辣食物等。
4,、多吃富含蛋白質的食物
蛋白質控制著我們的饑餓感,，如果我們的飲食中缺少蛋白質，不但容易營養(yǎng)不足,，還會餓得很快,，而饑餓會影響人的情緒。富含蛋白質的食物包括奶制品,、畜肉,、禽肉、蛋類,、魚、蝦等,，如果你是素食者,，則可選擇豆類,、豆制品和堅果（如芝麻、瓜子,、核桃,、 杏仁、松子等）,，不僅能增加飽腹感,、提供高纖維，還能維持血糖穩(wěn)定,。
5,、選擇低脂飲食
《美國臨床營養(yǎng)學》雜志發(fā)表的一項研究表明，地中海飲食結構能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%,。地中海飲食結構是指西班牙,、希臘、法國,、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類,、五谷雜糧、豆類,、橄欖油,、蔬菜水果為主的低脂飲食風格。
女性更年期食療方推薦
想要更好的緩解更年期不適,，也可以試試下面這些更年期食療方,。
小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克,，首烏藤20克,，刺五加10克，桑葉10克,，當歸10克,，三七5克，大棗10粒,，冰糖適量,。
制作：將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁,，煎好后倒出約一碗,。然后，鍋內(nèi)加水,，放人洗凈的小麥和大棗,，大火燒開，改小火煮成粥,；粥將熟時,，倒入煎好的6味藥汁,，再煮一會兒，放冰糖即可,。每天早晚當粥服,。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀,。,、
山藥粥
原料：山藥30克，糯米50克,。
制作：將山藥和糯米共入砂鍋內(nèi),，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次,，可長期食用,。
功效：益氣健脾；改善更年期癥狀,。
蓮子百合粥
原料：蓮子,、百合、粳米各30克
制作：將蓮子,、百合,、粳米一同煮粥食用。
功效：適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐,、怔忡健忘,、肢體乏力、皮膚粗糙者,。
地黃棗仁粥
原料：酸棗仁30克,，生地黃30克，大米100克,，白糖適量,。
制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL,，生地黃放入沙鍋內(nèi),，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用,。然后將粳米加水煮至米爛成粥,，待粥熟時，加入生地黃汁,、酸棗仁汁,，煮l-2沸即可。
用法：每日服食1-2次,，以晚餐服為宜,。
療效：補陰清熱,。適應改善更年期五心煩熱,、面熱汗出,、耳鳴腰酸、煩悶易怒,、口苦尿黃,、多夢便干等癥。 滋陰養(yǎng)血,，安神寧心,，斂汗。
蝦米粥
原料：大蝦米10個,，小米100克,，鹽、味精,、麻油,、蔥末適量。
制作：將蝦米切成小丁,，小米淘凈,，共煮粥，加調(diào)料即成,。
用法：每日1次,。
療效：補脾益腎。適應改善更年期經(jīng)量較多,，或崩中暴下,，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟,，形寒肢冷,，便溏，納呆腹脹等癥,。
提醒：女性要輕松度過更年期,，也要擺正自己的心態(tài)，學會自我調(diào)節(jié),。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
