一、飲食方面

   1、忌生冷，宜溫?zé)?/span> 

月經(jīng)期間，身體血流速度會(huì)比較慢，為幫助氣血流暢，應(yīng)該多吃溫?zé)岬氖澄铮舸藭r(shí)攝入一些生冷刺激的食品，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒氣過多，造成血?dú)膺\(yùn)行慢，從而導(dǎo)致下腹脹痛、痛經(jīng)、月經(jīng)量過少等情況發(fā)生。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，忌吃椰子、梨、葡萄柚和西瓜，這些都容易造成小腹著涼引起痛經(jīng)。在冬季還可以適當(dāng)吃一些具有溫補(bǔ)作用的食物，如枸杞、桂圓、雞肉、牛肉等。煙酒千萬別碰，不要喝涼水甚至是冰水，最好喝溫開水。若在經(jīng)期間不小心吃了冰冷的食物，可以多喝紅糖煮生姜水來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。 

   2、忌酸辣，宜清淡  

月經(jīng)期常使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃炭烤、辛辣、酸辣、油炸或者腌漬品等刺激性的食物，以免辛辣刺激引起經(jīng)血量過多，影響消化。 

   3、葷素搭配，防止缺鐵 

在月經(jīng)失血的同時(shí)身體的鐵質(zhì)也會(huì)隨之流去，而鐵是人體必需的元素之一。因此有必要在月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物。各種蛋黃、瘦肉、動(dòng)物血、肝和魚類等食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收，而菠菜、大豆中富含的植物中的鐵不易被腸胃吸收。所以，制定食譜最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，尤其是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好地被腸道吸收，是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。 

   4、經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物 

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃核桃、桂圓、花生、木耳、大棗、玫瑰花。此外還應(yīng)該多攝入維生素，維生素C、E能促進(jìn)骨盆血液循環(huán)順暢，降低因充血導(dǎo)致的疼痛感。綠色蔬菜、堅(jiān)果、芭樂等食物中都具有豐富的維生素C、E。 

   5、忌喝茶 

茶會(huì)引起缺鐵，月經(jīng)期切記別喝茶，否則會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。

   二、穿著方面：注意保暖 

如果天氣寒冷，一定要做好保暖工作，如果有痛經(jīng)癥狀，可采用貼暖寶寶或是暖水袋外敷在肚子上的方法來減少月經(jīng)有血塊的可能性。用暖寶寶或者暖水袋時(shí)一定要隔著一層衣服，千萬別直接貼在皮膚上，容易燙傷。此外，大腿著涼也是引起痛經(jīng)的主要因素，要注意大腿不要著涼。 

    三、生活作息方面 

    1、保持好心情 

保持愉快的心情對(duì)身心健康有很大的幫助。保持心情愉快能夠促進(jìn)血液流通。 

    2、避免熬夜 

休息不足對(duì)正常月經(jīng)周期也有影響，女性在月經(jīng)期身體容易疲勞，這個(gè)時(shí)期更應(yīng)該避免熬夜，注意休息。