英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志 | 遛狗、逗鳥(niǎo)、澆花讓老年男性長(zhǎng)壽
更新時(shí)間：2018-02-22 08:55:01點(diǎn)擊次數(shù)：765次字號(hào)：T|T
人到老年，往往不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，遛狗、逗鳥(niǎo)、澆花成為很多老年人的新日常。除了解悶和陶冶性情，這些輕體力活動(dòng)對(duì)老年人的壽命有沒(méi)有影響呢？近日，據(jù)《Medical Xpress》報(bào)道，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的最新研究顯示：幾分鐘的澆花、遛狗等輕體力活動(dòng)，也可以降低老年男性的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
在老年人運(yùn)動(dòng)方面，美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）建議 65歲及以上的成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車(chē)、游泳、徒步旅行等。但是這些運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)老年人來(lái)說(shuō)并不容易實(shí)現(xiàn)，到底低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)有什么關(guān)系呢？英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院初級(jí)保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士帶領(lǐng)研究人員，以英國(guó)地區(qū)心臟研究數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，展開(kāi)了相關(guān)分析研究。
該研究涉及來(lái)自24個(gè)英國(guó)城鎮(zhèn)的7735名參與者。在1978—1980年研究開(kāi)始時(shí)，參與者的年齡在40至59歲。在2010—2012年，其中的3137名幸存者被邀請(qǐng)接受體檢，體檢中涉及身體指標(biāo)檢查，生活方式，睡眠模式以及是否患有心臟病等問(wèn)題。
這些參與者還被要求佩戴加速計(jì)，這種便攜小工具可以持續(xù)跟蹤體力活動(dòng)量和強(qiáng)度，且能連續(xù)工作七天。研究者追蹤這些受試者的健康狀況，監(jiān)測(cè)期時(shí)間持續(xù)5年左右的。
研究顯示：即使將久坐等不健康生活方式考慮在內(nèi)，低強(qiáng)度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的增加可降低任何原因造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天增加30分鐘，例如澆花或帶狗散步，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低17％；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天增加30分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)于降低約33％。
目前沒(méi)有證據(jù)表明在10分鐘以上的連續(xù)鍛煉比間斷累計(jì)的效果更好。從研究數(shù)據(jù)看，只有16％的男性堅(jiān)持了10分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，而三分之二（66％）的男性為間斷累計(jì)的運(yùn)動(dòng)。這也證明間斷累計(jì)的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持。
研究作者還指出研究存在一些局限性。從最初的更多參與者中，佩戴加速度計(jì)的人往往比那些沒(méi)有佩戴加速度計(jì)的人更年輕，生活方式更健康，所以這可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)果偏斜。此外，該研究也不確認(rèn)是否同樣適用于年輕人或年長(zhǎng)的女性。
盡管如此，Jefferis博士表示，該研究證明：所有活動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，都是有益的。對(duì)于老年男性，大多數(shù)日常活動(dòng)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，所以該研究中低強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可降低死亡率的發(fā)現(xiàn)尤為重要。同時(shí)這些結(jié)果可以用來(lái)完善當(dāng)前的體育活動(dòng)指導(dǎo)方針，使《指導(dǎo)方針》更適合老年人。
搜弧健康 (編輯：健教科)
