為何老人難以入睡？
更新時(shí)間：2015-08-25 09:20:51點(diǎn)擊次數(shù)：824次字號(hào)：T|T
經(jīng)常會(huì)有這么一個(gè)現(xiàn)象,。白天,，老人們似乎隨時(shí)都能睡過去，不是看著電視打盹,，就是前一分鐘還讀著報(bào)紙,，下一分鐘就立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);而一到晚上，老人們卻躺在床上翻來覆去,，怎樣都睡不著,。這種情況是為什么?
褪黑激素減少導(dǎo)致失眠
最近，來自以色列特拉維夫大學(xué)生命科學(xué)中心神經(jīng)生物學(xué)家在《睡眠研究雜志》上發(fā)表文章稱,，老人白天打盹,，晚上不睡，主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣,。
褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能,。而人老后，褪黑激素分泌減少,，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,，令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報(bào)紙時(shí)能睡著,，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,，再加上午睡時(shí)間的延長(zhǎng)，于是導(dǎo)致了夜晚失眠,。從這個(gè)意義上說,，你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好,，就可能意味著開始老了,。
怎么幫助夜晚睡眠
1、清心養(yǎng)神
《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》記載：“衛(wèi)氣不得入于陰,，常留于陽,。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,，故目不瞑矣,?！奔词钦f“營(yíng)衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào),、營(yíng)衛(wèi)失度就會(huì)造成夜不能寐,。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心,。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡,。
2,、不可仰臥
睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì),，先輩們留有“睡如弓”的說法,，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,，右臂也彎曲,，用手托著腦袋，而左腳自然伸著,?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛,，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情,。
3,、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身,。這是為了促進(jìn)血液流通,，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬,，腰肋疼痛等癥狀,。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的,，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng),，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次,。佛家有一種“吉祥睡”的說法,，主張睡覺不能翻身,。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒,，與老人安睡正好相反,。
4、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到,，夜里點(diǎn)燈睡覺會(huì)讓人心神不安,。老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧,，即使入睡也不安穩(wěn),，容易醒來。但有些老人夜尿頻多,，晚上不亮燈很不方便,。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對(duì)著床帳,，不要讓燈光照射到眼睛,。
首都e健康 (編輯：健教科)
