運動不分人群 老人運動有七大禁忌
更新時間：2016-03-21 09:28:27點擊次數(shù)：799次字號：T|T
運動也有強度之分,，強度大的，達到的效果自然好,，強度小的,，見效也沒有那么快。從健康方面著想,，老人運動不宜太過劇烈,，以免引發(fā)疾病。以下是老人運動的七大禁忌,，一起來看看,。
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查,。近年來,，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,，平時運動時就避免此運動。
2,、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事,，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好,，達到好的效果,。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意,，很多老人喜歡晨起做運動,，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹,，最好早晨起來,，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,，最好等太陽升起再鍛煉,。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多,，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響,。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,，空氣質(zhì)量就會相對好一些,，在這樣的情況下進行晨練活動,，就比較適合人體的新陳代謝。
4,、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮,，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,，所以最好選擇一些緩慢,、放松的運動，能使全身得到運動,，如太極拳,、慢跑等。
5,、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一,。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,，切忌操之過急而使活動量過大,。
6、運動過程要注意身體變化
老年人要謹(jǐn)記運動過度的癥狀,，如運動過程中發(fā)生腰痛,、胸痛、頭暈等癥狀,，應(yīng)立即停止運動,。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,，使血液回心不暢,，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少,，故易發(fā)生頭暈,、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥,。屏氣完畢時，血液驟然大量回心,，會使心輸出量驟增,，血壓上升，腦的血供也猛然增加,，易發(fā)生腦血管意外,。
老人適當(dāng)做些運動有益身心健康，但是如果運動時不管自己的身體舒服與否,，不但不能強身,，更可能引發(fā)疾病。
浙江在線 (編輯：健教科)
