老人運動有6大好處 但這些事項要注意
更新時間：2016-02-22 09:42:33點擊次數(shù)：751次字號：T|T
都市生活的人們,，往往都忽略了運動,。時常的運動是有益健康的，尤其是老年人。雖然上了年齡,，但是仍然要多運動，這樣才能保持身體的健康狀況哦,。今天,，就和小編一起來看看老人養(yǎng)生應多做哪些運動吧。
老人運動的好處
延緩大腦衰退,。運動可以改善老年人大腦的功能,，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用,。特別是對于用腦較多的老年人,，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠,，同時減少大腦疲勞,。
提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能,，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生,。像跳交誼舞、慢跑,、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短,，心肺功能越高越長壽,。
延緩骨質疏松。運動可使老年人骨關節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節(jié)病變,。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量,，改善骨關節(jié)機能,，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
延緩慢性疾病,。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥,、高血壓、糖尿病,、心腦血管病等的發(fā)生和進展,。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展,。研究表明,，經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強免疫系統(tǒng),。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,，提高對各種疾病的抵抗能力。
提高心理健康,。運動還可以提高心理健康,，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感,。醫(yī)學心理學專家指出：心理適應,，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式,。
老人運動的注意事項
1,、身體的每一個部位每一個關節(jié)都要運動到。
2,、在運動之前一定要進行適當?shù)臒嵘頊蕚?，如充分活動身體的各個關節(jié)，使之靈活,，包括：按摩肩部,、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部,、腰部,、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3,、輕微骨質疏松，能持續(xù)正常的工作,、生活者,，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑,、打拳,、游泳、登山,、打球等,。
4、運動不是一天兩天就能見效,，重要的是能夠養(yǎng)成習慣,，堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異,，量力而為,。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式,。
5,、嚴重骨質疏松，日常生活不能自理,，甚至必須臥床者,，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來,，協(xié)助他適當活動肩,、肘、腕,、手指,、髖部、膝等關節(jié),，還可以讓其坐在一個搖椅上,，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的,。
6,、如果骨質疏松癥狀比較嚴重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時,，可以選擇活動量較小方式,，如原地踏腳、行走等,。
首都e健康 (編輯：健教科)
