打太極,您的膝蓋準(zhǔn)備好了嗎,？
更新時(shí)間：2016-06-13 09:00:15點(diǎn)擊次數(shù)：995次字號(hào)：T|T
太極拳作為國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其動(dòng)作柔和,、節(jié)奏舒緩,，在健身防病、防身自衛(wèi)及休閑娛樂(lè)等多方面能起到突出功效,，正在被越來(lái)越多的人們所接受和喜愛(ài),。太極拳雖不是激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在練習(xí)過(guò)程中要求身體放松下沉,，下肢松胯屈膝,，經(jīng)常有一腿支撐重心，對(duì)膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及保護(hù)更為重要,。
嘉興市第二醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)以及關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師黃成龍介紹：太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠,，有資料顯示，人體屈膝30度,，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍,。膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛,，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。所以,，如果您平時(shí)上下樓梯時(shí)、下蹲時(shí),，您的膝關(guān)節(jié)有疼痛,、彈響、卡住等情況,，那么在您準(zhǔn)備通過(guò)太極拳鍛煉身體前,，您應(yīng)該到醫(yī)院找到專科醫(yī)生,，幫您進(jìn)行一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)估,，看看您是否適合進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果您有膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)軌跡不正,、發(fā)育不良,，甚至有軟骨磨損、半月板,、韌帶損傷及滑膜炎等病變,，那么您就應(yīng)該選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的一些項(xiàng)目（如游泳等）進(jìn)行身體鍛煉。
當(dāng)您一切準(zhǔn)備妥當(dāng),，接下去我們就應(yīng)該了解如何預(yù)防太極運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害呢,？
黃醫(yī)生介紹了打太極引起膝關(guān)節(jié)疼痛一些常見(jiàn)原因：
一、練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分：在熱身活動(dòng)不夠充分的情況下就開(kāi)始練拳,，會(huì)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬,，如有些動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,。
二,、練功后不注意休整及保養(yǎng)：太極拳是在松胯屈膝的情況下鍛煉，較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),，會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉的緊張,，要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動(dòng),，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損,，結(jié)束后要做好充分的恢復(fù)休整。在練完功后,，避免膝關(guān)節(jié)吹風(fēng)或受涼,。
三、練功時(shí)姿勢(shì)不正確：太極拳對(duì)膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的要求是：“伸屈要柔和自然,，膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向,。”如此才能使膝關(guān)節(jié)符合正常的解剖位置,，體現(xiàn)太極拳下肢動(dòng)作“圓襠開(kāi)胯”的技術(shù)特點(diǎn),?？枋且话闳肆?xí)慣承載力量的地方，通?？璩休d的力量會(huì)跑到膝蓋上,，若膝蓋沒(méi)有放掉從胯轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)的力量，就容易損傷膝關(guān)節(jié),，進(jìn)而阻礙練功的深入,。
四、初學(xué)者重心過(guò)低,，時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，致使運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，腿部容易疲勞,，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷,，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以聯(lián)系過(guò)程中在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時(shí),，再將重心下低,，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動(dòng)作要求,。
在分析了造成膝關(guān)節(jié)疼痛的基本原因后,，我們就知道該如何預(yù)防打太極拳引起的膝關(guān)節(jié)疼痛了。在練功前做到準(zhǔn)備活動(dòng)充分,；練功后要充分做好休整活動(dòng),，平時(shí)在練功時(shí)或不練功時(shí)都要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；在練功方法上要糾正不正確的姿勢(shì),，即跪膝時(shí)要注意做到松胯,、收胯，這樣就不至于使膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖,。練拳時(shí)像坐在凳子上一樣四平八穩(wěn),，在定式時(shí)盡量做到實(shí)腿膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照，重心倒換時(shí)要做到兩腿抓地,，幅度不要太大,，兩腳要像吸盤一樣落地生根，不能扭來(lái)扭去,，在轉(zhuǎn)換方向時(shí)不要帶重心,，待方向轉(zhuǎn)好后再將重心轉(zhuǎn)過(guò)去。每個(gè)人的情況不同,，運(yùn)動(dòng)量的大小及時(shí)間要根據(jù)一個(gè)人的承受能力,，不可急于求成。切記運(yùn)動(dòng)8字法則：循序漸進(jìn)，量力而行,！
太極雖好,，您的膝蓋準(zhǔn)備好了嗎,？
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
