飲食雜一點(diǎn),，血壓穩(wěn)一點(diǎn)
更新時(shí)間：2017-01-09 09:21:16點(diǎn)擊次數(shù)：977次字號(hào)：T|T
我們都知道,，低鈉飲食對(duì)降壓有幫助,，除了低鈉，飲食還應(yīng)該注意“雜”一點(diǎn),，保證其他營(yíng)養(yǎng)元素的供應(yīng),，更利于身體健康。
高鈣有助于保持血壓穩(wěn)定
鈣對(duì)人體有著多方面的好處,，不僅可以使骨頭強(qiáng)健有力,，軟組織也同樣需要它。
血液中的鈣可以強(qiáng)化,、擴(kuò)張動(dòng)脈血管,，同時(shí)還可以增加尿排泄，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響,。
富含鈣的食品首推奶制品,，此外，葵花子,、黃豆,、花生、核桃,、魚蝦,、紅棗、蒜苗,、海帶,、紫菜等食物也同樣是補(bǔ)鈣的好選擇。
小提醒：這些習(xí)慣可以幫助鈣吸收
避免吃鹽太多,；
少喝碳酸飲料,；
綠葉蔬菜通過焯水處理，降低草酸含量,；
戒煙,、戒酒。
高鉀促進(jìn)鈉排泄
鉀和鈉,，像是坐蹺蹺板,。鉀高了，可以抑制鈉的吸收,，并促使鈉從尿液中排出,，幫助降壓。
含鉀高的食物首推各種新鮮水果,，比如橙子,、香蕉、哈密瓜等,；此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富;還有各種薯類,，比如土豆,、紅薯，用來當(dāng)主食吃,，也有助于補(bǔ)鉀,。
此外，低鈉鹽中也是額外添加了鉀,，也是補(bǔ)充鉀元素的好來源,。
小提醒：高鉀飲食注意事項(xiàng)
1. 服用利尿劑，更要注意補(bǔ)鉀,。有些高血壓患者出于治療的需要,，常常持續(xù)服用利尿藥，這樣會(huì)使其排尿量增多,，使鉀的流失量增大,，易發(fā)生低鉀血癥。所以, 用利尿劑的高血壓患者更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鉀,。
2. 高血壓患者在補(bǔ)鉀前,，最好先檢查自己的腎功能和血鉀，腎功能不全時(shí),，其鉀的排出會(huì)受到影響,，不宜采用高鉀飲食。
高纖維調(diào)節(jié)血脂
膳食纖維在腸道中能幫助排便,，同時(shí)可以吸附部分膽固醇,、膽酸鹽，減少膽酸鹽的肝-腸循環(huán),，防止其會(huì)到肝臟繼續(xù)合成膽固醇,，具有調(diào)節(jié)脂類代謝的作用，有助于延緩動(dòng)脈硬化,。
粗糧富含膳食纖維,，日常飲食不要吃得過分精細(xì)，要粗細(xì)雜糧搭配食用,，比如,，用全麥粉和小麥粉一起蒸饅頭，用豆類和大米混合起來蒸飯煮粥等,。
蔬菜類的,，像菠菜、芹菜,、油菜等綠葉菜,，以及地瓜、芋頭等薯類，蘑菇,、木耳等菌菇類都富含大量的膳食纖維。
可以喝果蔬汁嗎?
直接吃水果,、蔬菜是最為健康的,，但如果不愛吃水果、或者牙口不好,，鮮榨的果蔬汁中含有多種維生素和鉀,、鈣、鎂等元素,，也是一種選擇,。
需要注意的是，為了多攝入膳食纖維,，果蔬汁最好連同渣一起喝下,。 對(duì)于肥胖或超重、血糖不正常的高血壓患者來說,，不宜喝純果汁,，以免糖分?jǐn)z入過多，可以蔬菜為主,、水果為輔打制果蔬汁,，不要加糖。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
