人老腿先衰 鍛煉膝蓋有妙招
更新時(shí)間：2017-02-13 11:46:08點(diǎn)擊次數(shù)：1351次字號(hào)：T|T
常聽人家說：人老先老膝蓋！說的就是因?yàn)槭褂妙l繁，你的膝蓋老化得快，“膝蓋”又叫“膝關(guān)節(jié)”，是人們活動(dòng)非常重要的部位。
很多老人不愿意運(yùn)動(dòng)，大部分原因是膝蓋不好，活動(dòng)不便。而膝蓋不好的原因多是因?yàn)檫^度使用膝蓋，使膝蓋磨損，導(dǎo)致退化。在綜合評(píng)估中，遇到好多的老人，平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是爬山爬樓梯，在傳統(tǒng)的概念中，這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，還能鍛煉心肺功能。但是，殊不知這項(xiàng)看似很健康的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的膝蓋有很大的傷害。
在我們爬山爬樓梯時(shí)，我們身體的重量都是腰部以下的關(guān)節(jié)在承受，尤其是膝關(guān)節(jié)受的重力最多。爬山爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。如果你是一位60kg體重的老人，在你爬山爬樓梯時(shí)，你的膝蓋正在承受著大約200Kg的重力，可想而知，我們的膝蓋有多委屈，而且壓力與速度成正比，你爬得越快，承受的重力越大。
我們每天無時(shí)無刻都在使用膝蓋。在人們50歲以后，膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損。膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，大約是60年，過度的使用會(huì)加重它的磨損，并且不可修復(fù)。因此保護(hù)好膝蓋可以延長它的使用壽命，非常重要。
怎么做呢？
首先在我們到達(dá)50歲后要盡可能減少爬山爬樓梯！尤其是曾經(jīng)有過膝關(guān)節(jié)損傷的人要拒絕爬山爬樓梯。如果確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)，建議多做散步運(yùn)動(dòng)。其次鍛煉我們的膝蓋！方法很簡單，在家就可以。
1.找一把有靠背的椅子，家里的帶靠背的餐椅就可以。坐于椅子上，臀部盡可能往后坐，背靠椅背。雙手放在椅子背后，背部可以墊靠墊，保證舒適。
2.拿一條浴巾，如果沒有可以用幾條毛巾捆在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)。墊于雙膝蓋下。
3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)，輕輕的晃就可以。
這個(gè)方法可以強(qiáng)化膝蓋，可以每天晃幾百下，也可以更多。如果有一側(cè)膝蓋不好或腳痛，可以用健康的腳帶動(dòng)不健康的腳來回晃動(dòng)，可以讓患側(cè)漸漸恢復(fù)健康，這樣不僅保護(hù)健康膝蓋又可以康復(fù)患病膝蓋，一舉兩得。
所以這么簡單的方法實(shí)屬難得，為了我們有一個(gè)更健康的晚年，趕快動(dòng)起來吧！
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
