40歲后想長壽,？睡前有這4個(gè)壞習(xí)慣還是別想了
更新時(shí)間：2018-03-12 09:08:38點(diǎn)擊次數(shù)：915次字號：T|T
在這個(gè)追求健康長壽的年代,，很多人不知道的是40歲是人體健康的一個(gè)分水嶺。其可以稱得上是一個(gè)養(yǎng)生的“黃金期”,，如果大家在這一時(shí)期注意養(yǎng)生,，那么健康長壽自然不是什么難事,。但如果是不注意保養(yǎng)身體,，那么很多疾病就會(huì)伺機(jī)而動(dòng),。
??所謂養(yǎng)生，飲食與睡眠同樣重要,。該如何飲食,，相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺,，大家也都知道要早睡早起,。但其實(shí)，睡前若有以下4個(gè)壞習(xí)慣,，再早睡早起也是無濟(jì)于事,。那么,，40歲后想要健康長壽，有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢,？
習(xí)慣一：劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有利于身體健康,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但如果是劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到相反的效果,。不少人白天都在上班,，下班回家可能會(huì)去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動(dòng)本身沒問題,，問題是大部分人總以為長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對身體更為有利,，運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓就洗澡睡覺了。
其實(shí)睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易使大腦處于興奮狀態(tài),，影響睡眠質(zhì)量,，進(jìn)而引發(fā)身體其他不適。因此,，如需要鍛煉,，應(yīng)盡量在晚上九點(diǎn)前完成，或睡前做些緩和的伸展運(yùn)動(dòng),。
習(xí)慣二：睡前飲食
睡前吃宵夜對于很多人來說,，是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群,，應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷,，不少人也因此發(fā)福。其實(shí),，胃部消化進(jìn)而排空食物是需要一定時(shí)間的,，用時(shí)大概是四五個(gè)小時(shí)。如果睡前吃宵夜,，容易給胃部帶來負(fù)擔(dān),，進(jìn)而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
??睡眠質(zhì)量不好,，長此以往,，健康也會(huì)受到影響。因此,，睡前兩小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食,，或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。
??習(xí)慣三：常玩手機(jī)
??隨著科技的進(jìn)步以及娛樂方式的多樣化,，睡前玩手機(jī)是很多人必做的一件事,，更有不少人常常因玩手機(jī)而熬夜，甚至是難以入眠。有研究表明,，晚上9點(diǎn)后只要使用電子產(chǎn)品的時(shí)間超過20分鐘,，疲勞的程度會(huì)加重。使用時(shí)間越長,，失眠的概率也就越大,。
??睡不好對身體的危害有多大，相信大家也都知道,。因此,，睡眠常玩手機(jī)這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機(jī),，建議九點(diǎn)前玩,，盡量九點(diǎn)后關(guān)機(jī)。
??習(xí)慣四：仰面而睡
??仰面而睡,，顧名思義,，即身體正著睡。這個(gè)睡覺的姿勢一直以來,，都深受推崇,。但其實(shí)，仰面而睡不利于健康,。因?yàn)檠雒娑瘯r(shí),，全身的肌肉和骨骼會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，不僅不利于消除疲勞,，還可能會(huì)引發(fā)失眠,、做噩夢等不利于睡眠的情況發(fā)生。
??因此,，睡覺時(shí)應(yīng)盡量避免仰面而睡,，最好采用右側(cè)臥的姿勢入睡。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
