老人運動要少跳
更新時間：2018-05-21 09:09:47點擊次數(shù)：909次字號：T|T
老人適度運動可提高機體新陳代謝,，增強或維持各臟腑器官功能，精神煥發(fā),，心情愉悅,，達到延緩衰老、健康長壽等目的,。但在運動保健的同時,，要懂得“服老”，有些運動應(yīng)少做,。
不宜快速轉(zhuǎn)頭,。快速轉(zhuǎn)頭容易導致頭痛、頭暈,，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等,。有高血壓,、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,。
少做仰臥起坐,。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,，加上伴有骨質(zhì)疏松,，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且,，做這項運動時身體起伏大,，對于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。
少爬樓梯。老人上了年紀,，關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山時,，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時的3~5倍，容易導致膝關(guān)節(jié)損傷,，加重關(guān)節(jié)退行性病變,，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化,。所以,，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。
少進行跳躍運動,。隨著年齡增長,，老人骨量下降、各器官開始老化,，身體力量,、速度、柔韌性,、協(xié)調(diào)性都大不如前,。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能,、身體機能要求較高,。老人做跳躍運動時，會加重膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等負擔,，不易掌握平衡，如果體力不支,，可能摔倒,，甚至誘發(fā)骨折等嚴重后果。
所以,，老人應(yīng)盡量選擇比較舒緩的運動,，如散步、慢跑,、老年健身操,、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進,，切忌操之過急,，盲目增加運動量。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運動方式,，避免運動導致二次損傷,，每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時都不要運動,，否則容易導致消化不良或低血糖,。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
