如何優(yōu)雅地老去 “健康中國行動”有不少新提法
更新時間：2019-07-23 11:01:40點擊次數(shù)：1038次字號：T|T
隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化、人口老齡化進程加快，我國居民生產(chǎn)生活方式和疾病譜不斷發(fā)生變化。居民健康知識知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，由此引起的疾病問題日益突出。
對此，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，我國將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變，努力使群眾不生病、少生病。
進一步促進老年健康
我國是世界上老年人口最多的國家，15項的其中一項是專門針對老年群體的。近日印發(fā)的《國務院關(guān)于實施健康中國行動的意見》（以下簡稱《意見》）提出，將實施老年健康促進行動。具體舉措包括面向老年人普及膳食營養(yǎng)、體育鍛煉、定期體檢、健康管理、心理健康以及合理用藥等知識；健全老年健康服務體系，完善居家和社區(qū)養(yǎng)老政策，推進醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，探索長期護理保險制度，打造老年宜居環(huán)境，實現(xiàn)健康老齡化等。到2022年和2030年，65至74歲老年人失能發(fā)生率有所下降，65歲及以上人群老年期癡呆患病率增速下降。
這些健身指標你達標了嗎
近日印發(fā)的《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動，達到每天6000至10000步的身體活動量。
不過對于老年人來說，平時如果缺乏運動，通常肌肉力量薄弱，甚至關(guān)節(jié)有慢性磨損等情況，在這種情況下強行走1萬步會增加下肢負擔。北京大學運動醫(yī)學研究所朱敬先醫(yī)生表示，每天30分鐘中等強度（每分鐘走110至130步）的步行就能達到鍛煉目的。在減少步數(shù)的同時，還可以調(diào)整行走場所，如選擇地面更柔軟的操場，穿上合適的鞋子。
睡眠有了“新國標”
長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病等風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日睡眠時間達7至8小時。
老年人除注意睡眠時間，還要關(guān)注睡眠環(huán)境、狀態(tài)等，如床最好兩面靠墻，不要正對門窗和空調(diào)，以免風直接吹到身上；睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢；睡不到七八小時，醒來后可靜靜躺在床上休息，不要急于起床。
不再“談癌色變”
我國還將對以心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等為代表的慢性病展開防治行動。
《意見》提出，要推進早篩查、早診斷、早治療，降低癌癥發(fā)病率和死亡率，提高患者生存質(zhì)量；有序擴大癌癥篩查范圍；加快臨床急需藥物審評審批等。到2022年和2030年，總體癌癥5年生存率分別不低于43.3%和46.6%。
心腦血管疾病是我國居民第一位死亡原因。要全面落實35歲以上人群首診測血壓制度，加強高血壓、高血糖、血脂異常的規(guī)范管理。到2022年和2030年，心腦血管疾病死亡率分別下降到209.7/10萬及以下和190.7/10萬及以下。
實施慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治行動。探索高危人群首診測量肺功能、40歲及以上人群體檢檢測肺功能。到2022年和2030年，70歲及以下人群慢性呼吸系統(tǒng)疾病死亡率下降到9/10萬及以下和8.1/10萬及以下。
我國是糖尿病患病率增長最快的國家之一。引導糖尿病前期人群科學降低發(fā)病風險，指導糖尿病患者加強健康管理，延遲或預防糖尿病的發(fā)生發(fā)展。到2022年和2030年，糖尿病患者規(guī)范管理率分別達到60%及以上和70%及以上。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
