遠離糖尿病,，請記住,，吃飯三不要，晚上兩堅持
更新時間：2020-04-20 10:34:40點擊次數(shù)：707次字號：T|T
糖尿病的發(fā)病率很高,，已經(jīng)逐漸成為威脅健康的最常見疾病之一,，那么,，如何才能遠離這種富貴病呢？
醫(yī)生說,，其實方法很簡單,，那就是，記住,，吃飯三不要，晚上兩堅持,。
第一,，吃飯的時候不要太撐，吃個八九分飽就行了，很多人吃飯,，明明已經(jīng)很撐了,，但是還要繼續(xù)吃，這樣暴飲暴食,，不僅會加重消化道的負擔,，還很容易誘發(fā)糖尿病，特別是如果晚上你還吃的特別撐,，對健康的影響就更大了,。
第二，吃飯的時候不要吃太多甜的食物,，很多人吃飯的時候要喝碳酸飲料,，又是可樂又是雪碧又是橙汁的，還有的人,，特別喜歡吃奶酪,，蛋糕，甜的餅干,，吃飯的時候吃這些食物,，不僅會影響主食的攝入，還容易升高你的血糖,。
第三,，吃飯的時候不要吃太多高脂肪食物，頓頓大魚大肉,，各種油炸食物,，炒菜的時候喜歡放動物油，肥肉,，動物內(nèi)臟,，動物的皮，這些都很容易升高你的血糖,，要想遠離糖尿病,，建議你一定要清淡飲食。
第四,，晚上一定要堅持運動,，糖尿病控制里，運動僅次于飲食,，為什么要運動,，因為運動能夠消耗多余的能量，而且能控制體重,，從而能降低血糖,，如果一個人,，每周至少能堅持運動四次以上，那么罹患糖尿病的風險會大大降低,。
第五,，晚上一定要堅持早睡，經(jīng)常熬夜的人,，不僅免疫力會下降,，還很容易導致內(nèi)分泌紊亂，會讓你的血糖更高,，另外,，經(jīng)常熬夜的人，還喜歡吃零食,，吃夜宵,，這樣做，罹患糖尿病的風險會更高,。
糖尿病的發(fā)生與不健康的生活習慣密切相關,，所以，只有保持健康的生活習慣,，才能讓血糖更高,，鑒于糖尿病的發(fā)病率越來越高，希望45歲以后,，一定要注意定期監(jiān)測血糖,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
