遠(yuǎn)離糖尿病，請(qǐng)記住，吃飯三不要，晚上兩堅(jiān)持
更新時(shí)間：2020-04-20 10:34:40點(diǎn)擊次數(shù)：744次字號(hào)：T|T
糖尿病的發(fā)病率很高，已經(jīng)逐漸成為威脅健康的最常見疾病之一，那么，如何才能遠(yuǎn)離這種富貴病呢？
醫(yī)生說，其實(shí)方法很簡單，那就是，記住，吃飯三不要，晚上兩堅(jiān)持。
第一，吃飯的時(shí)候不要太撐，吃個(gè)八九分飽就行了，很多人吃飯，明明已經(jīng)很撐了，但是還要繼續(xù)吃，這樣暴飲暴食，不僅會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，還很容易誘發(fā)糖尿病，特別是如果晚上你還吃的特別撐，對(duì)健康的影響就更大了。
第二，吃飯的時(shí)候不要吃太多甜的食物，很多人吃飯的時(shí)候要喝碳酸飲料，又是可樂又是雪碧又是橙汁的，還有的人，特別喜歡吃奶酪，蛋糕，甜的餅干，吃飯的時(shí)候吃這些食物，不僅會(huì)影響主食的攝入，還容易升高你的血糖。
第三，吃飯的時(shí)候不要吃太多高脂肪食物，頓頓大魚大肉，各種油炸食物，炒菜的時(shí)候喜歡放動(dòng)物油，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物的皮，這些都很容易升高你的血糖，要想遠(yuǎn)離糖尿病，建議你一定要清淡飲食。
第四，晚上一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，糖尿病控制里，運(yùn)動(dòng)僅次于飲食，為什么要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗多余的能量，而且能控制體重，從而能降低血糖，如果一個(gè)人，每周至少能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)四次以上，那么罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。
第五，晚上一定要堅(jiān)持早睡，經(jīng)常熬夜的人，不僅免疫力會(huì)下降，還很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，會(huì)讓你的血糖更高，另外，經(jīng)常熬夜的人，還喜歡吃零食，吃夜宵，這樣做，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
糖尿病的發(fā)生與不健康的生活習(xí)慣密切相關(guān)，所以，只有保持健康的生活習(xí)慣，才能讓血糖更高，鑒于糖尿病的發(fā)病率越來越高，希望45歲以后，一定要注意定期監(jiān)測(cè)血糖。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
