七個好習(xí)慣做健康老人
更新時間：2020-08-26 15:38:39點(diǎn)擊次數(shù)：817次字號：T|T
家有一老，如有一寶。兒時，爸媽陪我們一起去動物園、參加游戲活動；現(xiàn)在看家里的長輩們在練太極拳時，有沒有回憶起過去，想一起做一件有意義的事，但不知道干啥？來來來，疾控君給你機(jī)會，健康課堂開課咯~快轉(zhuǎn)發(fā)到家庭群和長輩們一起學(xué)起來。
小板凳搬搬好，坐整齊，聽課啦~
第一講：養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
1、合理膳食，均衡營養(yǎng)。
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)。
老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為最佳運(yùn)動時間，每次運(yùn)動時間30-60分鐘為宜。避免過量體育鍛煉。
3、及早戒煙，限量飲酒。
戒煙越早越好。
如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保持良好睡眠。
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
5、重視口腔保健。
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時修補(bǔ)齲齒孔洞；及時鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。
6、學(xué)會定期自我健康監(jiān)測、定期參加體檢。
①定期自我監(jiān)測血壓。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。
②定期監(jiān)測血糖。老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。
③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。
7、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)。
積極參加社會活動，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。
一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對日常活動缺乏興趣、感到生活沒有意義等，要及時就診，請專科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。
第二講：做好防疫，守衛(wèi)健康
秋高氣爽，不少老年朋友計劃著外出游玩。但“外防輸入、內(nèi)防反彈”的壓力依然巨大，老年朋友在親近大自然的同時，依然要保持警惕，做好防護(hù)。
疾控君貼心地送上幾條小貼士：
1、個人防護(hù)不松懈
勤洗手，多通風(fēng)，不摸眼口鼻。氣溫變化較大，要注意及時增減衣服，避免著涼感冒。
2、外出活動不聚集
避免到人群密集場所，暫停廣場舞、合唱、打牌、扎堆聊天等聚集性活動。
3、戶外運(yùn)動應(yīng)漸進(jìn)
可以選擇在空曠場地進(jìn)行健步走、做操等運(yùn)動。疫情期間運(yùn)動量相對較少，開始恢復(fù)戶外運(yùn)動一定要量力而行、循序漸進(jìn)。
4、佩戴口罩分場合
人群密集場所、醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)、搭乘公共交通工具和電梯、有發(fā)熱咳嗽等癥狀時要佩戴口罩。
5、防控措施要配合
配合管理方做好各項防控措施。關(guān)注權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解疫情防控知識，不信謠、不傳謠。
2020年8月24日-30日是今年的老年健康宣傳周，在此，疾控君呼吁老年朋友們一起來學(xué)習(xí)健康核心知識，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，享受健康幸福的銀齡生活。
上海疾控 (編輯：健教科)
