研究顯示,，阿爾茨海默病的發(fā)生與多種因素相關(guān),，分為不可逆轉(zhuǎn)因素及可逆轉(zhuǎn)因素。不可逆轉(zhuǎn)因素包括年齡、性別,、基因及家族史,，可逆轉(zhuǎn)因素包括高血壓,、糖尿病,、肥胖、頭部外傷,、飲酒,、睡眠障礙等疾病或狀態(tài)。

2020年發(fā)表在全球權(quán)威期刊《柳葉刀》（TheLancet）上最新的一篇研究報道指出，有效調(diào)節(jié)以下危險因素,，包括受教育程度較低,、聽力受損、創(chuàng)傷性腦損傷,、高血壓,、過量飲酒、肥胖,、吸煙,、抑郁、社會孤立,、缺乏體育鍛煉,、空氣污染、糖尿病,，可以預防和延遲全球40%的癡呆發(fā)生。

基于以上循證醫(yī)學證據(jù),，結(jié)合既往認知領(lǐng)域?qū)＜业耐扑],，我們給出的癡呆預防指導意見如下。

改變生活方式

1

體重指數(shù)及體重管理

65歲以下人群應保持或減輕體重,，保持健康的生活方式,，控制熱量攝入使BMI達到并保持在18.5～24.0kg/m2 ，但不宜太瘦,，如果出現(xiàn)體重持續(xù)減輕的趨勢,，應密切觀察認知情況。

2

體育鍛煉

許多研究顯示,，體力活動多的人要比不活動的人出現(xiàn)各種癡呆的風險更低,。下面介紹幾種比較適合老年人的運動方式。

廣場舞：廣場舞是現(xiàn)在社區(qū)最為流行的一種運動方式,，參與者不僅鍛煉了語言交流能力,，還增加了與外界接觸的機會。跳舞同時還享受了音樂帶給人的愉悅心情,，使人保持樂觀心態(tài),，對緩解認知的衰退起到一定的積極作用。

打麻將：打麻將也是一種益智類活動,。在娛樂過程中,，老年人的大腦一直處于興奮且活躍的狀態(tài)，不僅可以鍛煉邏輯思維能力,，還能訓練計算能力,，同時可以增加與同齡人交流的機會，鍛煉語言邏輯能力。