散步是簡便易行的健身法,，也是最適合老人的鍛煉方式之一,。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒，老人的身體狀況不同,，散步的講究也有不同,，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益,。
　　1.關(guān)節(jié)差,，別背手。拐杖能減輕身體負重,，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害,。此外，盡量少走坡路,，穿軟底鞋緩沖震感,。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步,。
　　2.身體弱，邁大步,。這類老人腿腳力量弱,，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差,，所以要求老人散步時要將雙臂甩開,，邁大步走，速度由慢到快,，可以使得全身都活動開,，身體各器官都能參與到運動中,，有效促進體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次,，每次1小時左右,。
　　3.胖老人，走久些,。為了增大運動量,，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,，每天保證兩次,。散步時，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式,。消耗體內(nèi)多余的熱量,，促進新陳代謝，改善心臟功能,。
　　4.血壓高,，挺胸脯。腳掌著地,、胸脯挺起,，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部,。步伐應(yīng)以中慢速為宜,，不要太快，否則容易使血壓升高,。最好不要在早上散步,，應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說,，早晨人體血壓最高,，傍晚相對穩(wěn)定。
　　5.冠心病,，慢點走,。患有冠心病的老人,，最好慢速行走,，多留意心率。以免心律失常,，誘發(fā)心絞痛,。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點汗,，呼吸順暢,，就能達到很好的效果。
　　6.血糖高,，選好鞋,。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子,，更不要光腳走路,。最好選擇圓頭、厚底,、透氣,、合腳、柔軟,，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋,。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷,。散步前要注意先吃點東西,，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖,，嚴重時會因頭暈導(dǎo)致摔跤,。
    【提示】
　　怎么散步效果好
　　散步時，保持正確的姿勢最為重要,，有維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效,。因此,，散步時注意上身挺直，下巴前伸,，高抬頭,，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂,，一般以每分鐘80～90步為宜。