長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎。近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“手機脖”是新一代的全球性疾病。一個人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60度角，這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“手機脖”，若長此以往，這些癥狀會加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。
頸椎病屬于退行性病變，原本多見于四五十歲以上人群，50歲左右的人群有25％，60歲則有50％，70歲以上則幾乎100％患過或正患此病。頸椎病臨床癥狀根據(jù)病變部位和對神經(jīng)根、脊髓或血管等壓迫的輕、重程度而表現(xiàn)出不同的癥狀。發(fā)病后多出現(xiàn)頭痛、眩暈、嘔吐、頸肩疼痛和上肢麻木，甚至?xí)霈F(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、邁步困難、易跌跤、癱瘓等癥狀。長期伏案、頭部過低、歪頭、端肩、頸部過分前伸或前屈，除容易疲勞，引起眼的屈光不正、視力下降、駝背外，極易導(dǎo)致椎間隙炎癥水腫，頸椎間盤膨出，而引發(fā)頸椎病。
一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有：頸部強直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動受限；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。
為此，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀時，要及時去醫(yī)院檢查。此外，要注意適當(dāng)減少學(xué)習(xí)、上網(wǎng)時間，多做一些運動，游泳、慢跑等都是很好的方式，不要長期待在空調(diào)房，每天早晚多做擴(kuò)胸運動和肩部回環(huán)運動，可緩解頸部疲勞。以下介紹一種防治頸椎病的練功操，即每天起床或晚上臨睡前，站在地上，兩足分開，與肩等寬，雙手叉腰，做下面這些動作：
頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。
頸部側(cè)屈：在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復(fù)7次～8次。
頸部伸展：深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反復(fù)7次～8次。
頸部旋轉(zhuǎn)：先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2次～3次。
預(yù)防“手機脖”主要是控制手機等電子設(shè)備的使用時間，避免增加頸椎的負(fù)擔(dān)。
