長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎,。近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱：“手機脖”是新一代的全球性疾病,。一個人的頭部重約5kg,，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60度角,，這時由于物理杠桿作用以及重力作用,，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢,，就會出現(xiàn)頸部不適,、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷,，即出現(xiàn)“手機脖”，若長此以往,，這些癥狀會加重,，造成頸椎病等遠期損害。
頸椎病屬于退行性病變,，原本多見于四五十歲以上人群,，50歲左右的人群有25％，60歲則有50％,，70歲以上則幾乎100％患過或正患此病,。頸椎病臨床癥狀根據(jù)病變部位和對神經(jīng)根、脊髓或血管等壓迫的輕,、重程度而表現(xiàn)出不同的癥狀,。發(fā)病后多出現(xiàn)頭痛、眩暈,、嘔吐,、頸肩疼痛和上肢麻木，甚至會出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn),、邁步困難,、易跌跤、癱瘓等癥狀,。長期伏案,、頭部過低、歪頭,、端肩,、頸部過分前伸或前屈，除容易疲勞,，引起眼的屈光不正,、視力下降、駝背外,，極易導致椎間隙炎癥水腫,，頸椎間盤膨出，而引發(fā)頸椎病,。
一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有：頸部強直,、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點頭,、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動受限,；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼,、心慌,、胸悶、欲嘔,、耳鳴,、眼花、視力模糊等癥狀,。
為此,，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀時,，要及時去醫(yī)院檢查,。此外，要注意適當減少學習,、上網(wǎng)時間,，多做一些運動，游泳,、慢跑等都是很好的方式,，不要長期待在空調(diào)房，每天早晚多做擴胸運動和肩部回環(huán)運動,，可緩解頸部疲勞,。以下介紹一種防治頸椎病的練功操，即每天起床或晚上臨睡前,，站在地上,，兩足分開,，與肩等寬，雙手叉腰,，做下面這些動作：
頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈,，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度,，反復7～8次。
頸部側屈：在深呼吸下進行,，吸氣時頭部盡量向左偏歪,，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪,，呼氣時頭部還原位,，反復7次～8次。
頸部伸展：深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方,，呼氣時使頭頸部還原位,；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方,，呼氣時使頭頸部還原位,，反復7次～8次。
頸部旋轉(zhuǎn)：先深呼吸,，吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉(zhuǎn),，然后再如此向右側旋轉(zhuǎn)，反復2次～3次,。
預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間,，避免增加頸椎的負擔。
