運(yùn)動門診患者多 夏季運(yùn)動多設(shè)防
更新時間：2017-08-14 15:46:59點(diǎn)擊次數(shù)：1966次字號：T|T
夏季出行方便，很多非常享受夏季運(yùn)動帶來的酣暢淋漓感，經(jīng)常三五好友相約出去踢球、打球。但是運(yùn)動多了，一旦不“得法”，很容易造成傷害；而女性朋友更是覺得在夏季減肥更有效，所以不僅超負(fù)荷運(yùn)動，還節(jié)食縮水，希望以更完美的身形展露在人前。嘉興市第二醫(yī)院副院長、運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診副主任醫(yī)師陳剛告訴大家：其實(shí)運(yùn)動都是要講究科學(xué)的，而在夏季，又有其季節(jié)的特殊性，更要遵循一定的方法，方能健康地運(yùn)動，運(yùn)動出更健康的體魄來。
【夏季容易受傷原因一：衣著少，忽略熱身運(yùn)動】
不少在夏季運(yùn)動的人，更加容易發(fā)生骨折、擦傷等運(yùn)動損傷。因?yàn)橄募疽轮伲倭艘挛锏木彌_作用以及遮擋，很容易造成傷害，所以在夏季運(yùn)動需要注意自我防護(hù)。一旦受傷，患者首先要先進(jìn)行簡單處理，比如：冰敷、加壓包扎、抬高患肢等，但絕不能立即進(jìn)行熱敷。此外，如果關(guān)節(jié)扭傷后，迅即出現(xiàn)明顯痛等癥狀，這很可能就是韌帶嚴(yán)重受損或骨折了，此時應(yīng)立即到醫(yī)院就診，否則可能會導(dǎo)致骨折部移位加重、韌帶進(jìn)一步撕裂，特別在膝關(guān)節(jié)，可能是交叉韌帶或半月板損傷，若未及時處理，會嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)功能。
而且在夏季，許多人認(rèn)為天氣熱而忽略熱身運(yùn)動，其實(shí)熱身并不是字面解釋“熱身”，而是一種讓肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)做好充分準(zhǔn)備的必需運(yùn)動，運(yùn)動切不可“一蹴而就”，一定要有一個循序漸進(jìn)的過程。
【夏季容易受傷原因二：超負(fù)荷運(yùn)動，未注意天氣因素】
像篇首提到，不少女性朋友認(rèn)為夏季是運(yùn)動減肥的最佳時期，所以會選擇這個時期超負(fù)荷的運(yùn)動，以達(dá)到“事半功倍”的效果。值得注意的是千萬不能運(yùn)動過度，理由有三：一是運(yùn)動過程中血壓升高，當(dāng)運(yùn)動驟然停止時，血壓下降更明顯了，低血壓對冠心病病人是危險的；二是人體盡力呼吸時，胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓明顯升高，在一定程度上影響了回心血量，妨礙左心室的血液充盈，因此心排血量減少，繼而血液無法正常地到達(dá)周圍循環(huán)，造成腦缺血；三是過分體育運(yùn)動會使免疫功能受到傷害，例如人體內(nèi)有一種自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)，這種細(xì)胞是抵抗病毒性疾病的第一道防線，在抵抗癌癥中也起到重要作用。當(dāng)機(jī)體長時間運(yùn)動至力竭時，NK細(xì)胞數(shù)及其活性均明顯下降。國外學(xué)者Berkett研究發(fā)現(xiàn)，馬拉松運(yùn)動員在跑后1.5小時內(nèi)，體內(nèi)整個NK細(xì)胞活性下降了30.7%。還有報道稱，劇烈運(yùn)動可能會使腎的組織形態(tài)和超微結(jié)構(gòu)及生理功能受到損害，從而產(chǎn)生運(yùn)動性蛋白尿。過度運(yùn)動可能影響血小板聚集功能和血漿中諸多成分的濃度改變，導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動能力和抗疲勞能力下降，引起一系列病變。同時，由于過度運(yùn)動，肌肉處于疲勞狀態(tài)，對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定控制能力下降，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折。不少女性朋友還結(jié)合多動不食的“魔鬼”瘦身方式，更加容易造成問題。
以下就是運(yùn)動過度常出現(xiàn)的一些征兆，你不妨對照一下自己有沒有這些情況，其中只要有幾項(xiàng)就可以判為運(yùn)動過度，不必完全具備。
1、整日感到疲乏無力；
2、對于健身鍛煉或日常活動變得索然寡味；
3、睡眠失去規(guī)律，比如睡后易醒、睡眠變淺等；
4、心情變得急躁易怒或精神抑郁；
5、免疫機(jī)能降低，經(jīng)常發(fā)生感冒；
6、食欲減退；
7、健身水平不斷下降；
8、受傷后長時間難以恢復(fù)；
9、休息時脈搏跳動加快；
10、不明原因的惡心、嘔吐；
11、體重出現(xiàn)上下波動；
12、女性出現(xiàn)閉經(jīng)；
13、肌肉酸痛，以致不愿活動。
對癥處理方法：如果你懷疑自己鍛煉過度，那就采取以下措施來防治：1）休息一周，但飲食要保持不變；2）采取間歇式循環(huán)鍛煉法即每鍛煉8—12周,就休息一周,如此循環(huán)往復(fù)；3）做好鍛煉記錄，不但要記錄當(dāng)時的鍛煉內(nèi)容，還要記錄鍛煉期間內(nèi)體能水平變化等情況；4）在每星期的鍛煉過程中，有幾天適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉的強(qiáng)度，不要總是以百分之百的運(yùn)動強(qiáng)度訓(xùn)練；5）當(dāng)休息完一周重新投入到鍛煉中來的時候，要逐步增加鍛煉負(fù)荷與鍛煉強(qiáng)度。不要用與以往同樣的強(qiáng)度重新開始鍛煉，因?yàn)檫@樣做你有可能會重新回到鍛煉過度的老路上來；6）要確保在不從事鍛煉的日子里實(shí)實(shí)在在的進(jìn)行休養(yǎng)生息；7）要力所能及的進(jìn)行經(jīng)常性的按摩治療。
由于夏季酷暑悶熱，而長時間在不通風(fēng)的環(huán)境內(nèi)鍛煉，還容易造成人體脫水以及暈厥等情況。所以夏季運(yùn)動一定要注意時間和地點(diǎn)，選擇通風(fēng)、較涼爽的環(huán)境中進(jìn)行適量的鍛煉。并注意補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
