達到這6項指標可以預防80%的糖尿病
更新時間：2020-10-28 14:07:59點擊次數(shù)：1544次字號：T|T
只要6項指標達標，就可以預防8成的糖尿病,。這個結論來自中國慢性病前瞻性一項為期7年,，對50萬老人的數(shù)據(jù)隨訪。隨訪顯示：只要堅持6種健康生活方式或指標,，可預防近80%的2型糖尿病,。——《Adherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》
這6種個指標分別是：
1.保持正常的體重指數(shù)（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2.腰臀比達標（男性<0.9,，女性<0.85）
3.健康飲食（多吃蔬菜和水果,，少吃紅肉和白米飯）
4.多運動
5.戒煙
6.限酒（<30g/d）
其實，這6項生活方式或者指標,，你都可以做到,！
1,、體重指數(shù)18.5-23.9
體重指數(shù)和腰臀比超標在內(nèi)，是增加國人糖尿病發(fā)病的最重要的危險因素,，分別有43%和40%的糖尿病應歸因于這兩個指標,。
當體重超標，甚至達到肥胖,，或是體重像過山車一樣反復時,，體內(nèi)的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差,，就是出現(xiàn)胰島素抵抗,，從而導致糖尿病的發(fā)生。
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9：適宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2,、腰臀比達標
脂肪多分布在腰,、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪,。
腰臀比是預測肥胖的一項指標,，比值越小越健康。
一般女性比例值在0.85以下,，
男性0.9以下,，都屬于健康范圍。
但當比值大于1時,，罹患糖尿病的風險會明顯增大,。
3、健康飲食：記住5個一點
研究表明,，增加全谷物、果蔬,、魚,、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉,、加工食品,、甜飲料及淀粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險,。預防糖尿病,，飲食可以記住5個一點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜,、粗糧,、細糧，什么都吃,，而且種類越多越好,；
② 淡一點：少鹽,、少油、少麻辣,，清淡飲食最養(yǎng)胃,；
③ 鮮一點：食物越新鮮、越時令越好,，多吃天然食物,，少吃加工食品；
④ 素一點：青菜豆腐保平安,，肉食的比例一定要降下來,。
⑤ 少一點：一餐吃到7，8分飽就可以,。
4,、每周運動150分鐘
如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動,，如每周運動5天,，每次30分鐘。
當然,，成年人想要更好的預防糖尿病,，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴,、做拉力器運動等健身器械運動,。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病,。
所以,，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！
5,、戒煙
華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院,、新加坡國立大學公共衛(wèi)生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示，與不吸煙人群相比,，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%,；在不吸煙人群中，那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風險比不吸入二手煙的人高22%,。
所以還是戒掉煙吧,，為了周圍人健康，更為了自己,！
6,、限酒
過量飲酒會損傷身體器官、引發(fā)疾病，造成胰島的損害就是其中之一,。胰島損害后,，胰酶和胰島素釋放會受到影響，從而影響糖代謝,，導致糖代謝紊亂,，脂肪聚集，最終形成糖尿病,。
研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天,，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少,，在20克左右,。40克的酒精，約相當于35度的白酒140毫升,，啤酒1000毫升,。
所以別再豪飲啦，傷身體,！
人衛(wèi)健康公眾號 (編輯：健教科)
