恰當時間的恰當飲食及鍛煉,，有助于增強人體細胞活力,，緩解衰老，延年益壽,?！睹绹诵萑藛T協(xié)會雜志》近期邀請美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授穆罕默德?奧茲博士總結出“24小時長壽時間表”。
　　早上6點：練習瑜伽,，減輕壓力,。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動,。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效,，能降低心率,、放松血管。
　　早上7點：吃點蛋白,，能防皺紋,。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高,，皮膚細胞的自我修復能力也更差,。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食,，最好吃燕麥片和雞蛋,。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質,。兩者完美搭配可有效趕走皺紋,、防止發(fā)胖。
　　上午10點：漿果零食,，防癌抗癌,。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥,，進而有助于防止癌癥發(fā)生,。
　　中午12點：戶外散步，增強肌肉,。隨著年齡的增大,，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小,，骨骼更易受傷,。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素D水平,，進而幫助鈣質吸收,，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈,。
　　下午3點半：喝杯黃芪茶,，為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn),，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響,。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶,，能夠及時給細胞充電,。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量,。
　　下午6點：晚餐吃魚,，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀,。晚餐每周吃兩次三文魚,、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,，有助于改善記憶力,。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉,、香腸,、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽,。
　　晚上8點：夫妻性愛,，有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn),，夫妻經常做愛有助延年益壽,。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比,，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍,。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒,。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,，進而促進血液循環(huán)，有益性愛,。
　　晚上10點：早睡早起,，調節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時,。研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,，因而是最佳睡眠時段,。